午休錯(cuò)老的快15分鐘午休就夠了

因?yàn)橥砩纤锰恚缟媳罎ⅲ院芏嗳损B(yǎng)成了天塌了就睡午覺(jué)的習(xí)慣。但是,很多人都有疑問(wèn),午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛不能焦點(diǎn)……總之,為什么越睡越困?
午間時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)15-30分鐘;最佳
午間時(shí)間可分為等級(jí),其中15-30分鐘屬于正常等級(jí),此時(shí)間段的休息,不僅可以解除疲勞,提高敏銳度和記憶力。所以對(duì)于大腦來(lái)說(shuō),短短的20分鐘就足夠了。
人的睡眠分為淺睡和深睡,半小時(shí)后的睡眠逐漸進(jìn)入深睡,大腦各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少,此時(shí)醒來(lái)身體不舒服,更加疲勞,這種疲勞持續(xù)半小時(shí)到一小時(shí)
中午午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),晚上反而失眠,影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率,惡性循環(huán)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。
午睡怎么睡?
很多白領(lǐng)因?yàn)檗k公條件的限制,只能趴著睡覺(jué),這種午睡方法是最不理想的。伏案午睡和坐著打瞌睡會(huì)減少頭部供血,醒來(lái)后頭暈、眼花、耳鳴等腦缺血缺氧的癥狀,時(shí)間變長(zhǎng)也會(huì)引起脊柱變形、腰肌勞損等。有些人用手當(dāng)枕頭,趴在桌子上午睡,眼球受到壓迫,胸部受到壓迫,呼吸受到影響,血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)受到影響,胳膊和手麻木。那么怎么睡覺(jué)呢?
1、飯后15分鐘后入睡,午睡時(shí)間20—30分鐘即可,醒來(lái)后不要立即站立,慢慢站立,走幾圈后再開(kāi)始工作。
2、午睡后要慢慢站起來(lái),醒來(lái)后最好喝一杯水,以補(bǔ)充血容。
3、不要在風(fēng)口睡覺(jué),以免空調(diào)風(fēng)扇直接吹向身體。
4、準(zhǔn)備躺椅或午休墊。
5、帶u形枕頭上班,墊在脖子上,靠在椅子背上睡覺(jué),頸椎也像躺著睡覺(jué)時(shí)一樣自然放松。
有效的午睡幫助女性擺脫困難
夏天為什么困難?夏天人們晚睡早起,聚會(huì)多,睡眠不足,上午學(xué)習(xí)和工作后可能會(huì)感到疲勞,飯后腦缺氧,中午想打瞌睡。另外,白天氣溫高汗多,體力消耗過(guò)大,正午烈日空虛,人體血管擴(kuò)張,腦供血量減少,經(jīng)常感到精神不振、昏迷。
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