該如何避免妊娠期高血壓 做好4個(gè)方面避免妊娠高血壓
妊娠期高血壓可通過(guò)控制體重、合理飲食、規(guī)律產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。妊娠期高血壓通常由遺傳因素、血管功能異常、營(yíng)養(yǎng)失衡、精神壓力、年齡偏高等原因引起。
1、控制體重：
孕前體重指數(shù)超過(guò)24需提前減重，孕期每周增重控制在0.5公斤內(nèi)。肥胖孕婦體內(nèi)脂肪組織分泌的炎癥因子會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，增加血管阻力。建議通過(guò)飲食日記監(jiān)控?zé)崃繑z入，避免高糖高脂食物，定期監(jiān)測(cè)宮高腹圍變化。
2、合理飲食：
每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，增加富含鉀的香蕉、紫菜等食物。鈣攝入不足會(huì)導(dǎo)致血管平滑肌收縮異常，建議每日飲用300毫升低脂奶，搭配豆腐、芝麻等含鈣食物。補(bǔ)充深海魚類含有的歐米伽3脂肪酸可改善血管彈性。
3、規(guī)律產(chǎn)檢：
妊娠20周后每2周測(cè)量血壓，尿常規(guī)檢查重點(diǎn)關(guān)注尿蛋白指標(biāo)。對(duì)于有家族史或既往病史的孕婦，建議進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。血壓超過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)需進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)和臍血流檢測(cè)。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、水中漫步等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)靜息心率+30次/分鐘，避免仰臥位運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)前列腺素分泌，幫助擴(kuò)張外周血管，每次運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充300毫升溫水。
妊娠期需保證每日7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。保持左側(cè)臥位改善子宮胎盤血流，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。情緒管理方面可通過(guò)音樂療法、正念呼吸緩解壓力，避免觀看刺激性影視內(nèi)容。室內(nèi)濕度維持在50%-60%，每日開窗通風(fēng)2次。出現(xiàn)持續(xù)性頭痛、視物模糊或水腫加重時(shí)需立即就醫(yī)。
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