孕婦預防空調病可通過調節(jié)溫度濕度、定時通風換氣、合理著裝、保持皮膚清潔、適度運動、補充水分等6個方法實現。

1、調節(jié)溫濕度：

空調溫度建議維持在26-28℃，濕度控制在40%-60%。溫度過低易導致血管收縮引發(fā)頭痛，濕度過低會造成呼吸道黏膜干燥。使用空調時可配合加濕器，或在室內放置一盆清水增加濕度。溫度驟變可能誘發(fā)宮縮，進出空調房前可先在門廊過渡3-5分鐘。

2、定時通風換氣：

每3-4小時關閉空調并開窗通風15-20分鐘，能有效降低室內二氧化碳濃度。密閉環(huán)境易滋生軍團菌等致病微生物，通風時可暫時轉移到其他房間避免直吹。新裝修房間需延長通風時間至30分鐘以上，避免甲醛等有害物質蓄積。

3、合理著裝防護：

選擇純棉或莫代爾材質的七分袖衣物，重點保護頸椎、膝蓋等易受涼部位。在空調出風口位置可穿戴薄外套，午休時加蓋輕薄的空調毯。襪子建議選擇透氣性好的棉質款，避免赤腳行走導致寒氣從足底入侵。

4、保持皮膚清潔：

每天用溫水清潔皮膚2-3次，沐浴后及時涂抹無香精的保濕乳液。空調環(huán)境會加速皮膚水分蒸發(fā)，出現干燥瘙癢時可使用含神經酰胺的修復霜。鼻腔可用生理鹽水噴霧濕潤，預防鼻黏膜干裂出血。

5、適度室內運動：

每小時起身活動5-10分鐘，可進行孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜等動作。運動能促進血液循環(huán)，預防空調環(huán)境下常見的下肢水腫。運動前后注意補充電解質水，避免大量出汗后立即進入低溫環(huán)境。

6、科學補充水分：

每日飲水量保持在1.5-2升，可交替飲用溫水、淡蜂蜜水及椰子水。避免一次性大量飲水，建議每小時攝入100-150毫升。飲食中增加冬瓜、絲瓜等利水食材，適量食用銀耳羹滋潤肺陰。

孕婦在空調房內可擺放綠蘿、常春藤等植物幫助凈化空氣，每周清洗空調濾網1次。出現持續(xù)鼻塞、頭暈或皮膚疹等空調病癥狀時，應及時關閉空調并就醫(yī)檢查。日常可按摩合谷、足三里等穴位增強抵抗力，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘改善循環(huán)。注意觀察胎動變化，如發(fā)現異常需立即停止使用空調并咨詢產科醫(yī)生。