產(chǎn)婦如何減肚子 三種方法助產(chǎn)婦收肚腩

產(chǎn)婦減肚子可通過腹式呼吸訓(xùn)練、產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動、合理膳食調(diào)整三種方法實(shí)現(xiàn)。腹式呼吸訓(xùn)練能激活深層腹肌,產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動幫助恢復(fù)肌肉彈性,合理膳食調(diào)整控制熱量攝入。
平躺屈膝狀態(tài)下用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起,保持3秒后經(jīng)口緩慢吐氣至腹部凹陷,每日練習(xí)3組每組10次。該方式通過膈肌運(yùn)動帶動腹橫肌收縮,對分離的腹直肌有溫和修復(fù)作用,適合產(chǎn)后早期身體未完全恢復(fù)時(shí)操作。
順產(chǎn)6周或剖宮產(chǎn)8周后,可進(jìn)行跪姿平板支撐、仰臥抬腿等低強(qiáng)度訓(xùn)練。動作需配合凱格爾運(yùn)動同步收縮盆底肌,每次15分鐘隔日進(jìn)行,能逐步改善腹肌分離并增強(qiáng)核心肌群力量。需避免卷腹類動作以防增加腹直肌分離風(fēng)險(xiǎn)。
哺乳期每日增加500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,選擇魚類、豆制品及低脂乳制品??刂凭铺妓壤?,用燕麥、糙米等全谷物替代白米飯,搭配西蘭花、菠菜等富含膳食纖維的蔬菜,既能保證乳汁質(zhì)量又可減少內(nèi)臟脂肪堆積。
產(chǎn)后減重需遵循循序漸進(jìn)原則,哺乳期每周體重下降不宜超過0.5公斤。建議穿著彈性適中的收腹帶提供腹部支撐,每日保證7小時(shí)睡眠以調(diào)節(jié)瘦素分泌??蛇M(jìn)行推嬰兒車快走、親子瑜伽等低沖擊有氧運(yùn)動,避免劇烈運(yùn)動影響傷口愈合或乳汁分泌。出現(xiàn)腹直肌分離超過3指寬度時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。
肚子里感覺有水在響怎么回事
諾氟沙星拉肚子能吃嗎
肚子痛大便有果凍狀血塊粘液
肚子有響聲是什么原因
熱敷后肚子上有一層水
男人肚子胖得像懷孕?4件事不行動起來,健康負(fù)擔(dān)重
什么運(yùn)動能減掉大肚子?堅(jiān)持3個(gè)運(yùn)動,肚子平下來
肚子上的肉該怎么減掉?堅(jiān)持4件事,恢復(fù)纖細(xì)腰身
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢