腳扭了一下怎么辦能快速好起來

博禾醫(yī)生
腳踝扭傷后快速恢復(fù)需要遵循RICE原則(休息、冰敷、加壓、抬高),配合藥物和康復(fù)訓(xùn)練。急性期處理不當(dāng)可能轉(zhuǎn)為慢性損傷,正確護(hù)理可縮短恢復(fù)時(shí)間至1-3周。
1. 急性期處理(24-48小時(shí))
RICE原則是黃金標(biāo)準(zhǔn):立即停止活動(dòng)避免二次傷害,用彈性繃帶八字纏繞加壓,每小時(shí)冰敷15分鐘減少腫脹,平躺時(shí)用枕頭墊高患肢促進(jìn)血液回流。布洛芬等非甾體抗炎藥可緩解疼痛,但胃病患者建議使用對(duì)乙酰氨基酚。
2. 康復(fù)階段措施
腫脹消退后開始康復(fù)訓(xùn)練:坐姿踝泵練習(xí)每天3組每組20次,用彈力帶做內(nèi)翻外翻抗阻訓(xùn)練,單腿站立從30秒逐步延長至2分鐘。中醫(yī)針灸選取解溪、昆侖等穴位,配合紅外線理療促進(jìn)組織修復(fù)。穿戴三級(jí)防護(hù)護(hù)踝2-4周,選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋。
3. 營養(yǎng)支持方案
每日補(bǔ)充1500mg膠原蛋白肽搭配維生素C,鮭魚、奇異果等食物富含這些營養(yǎng)素。菠蘿蛋白酶補(bǔ)充劑可減輕軟組織炎癥,生姜泡腳能改善局部循環(huán)。避免酒精和過咸食物防止水腫加重。
踝關(guān)節(jié)扭傷后3天未消腫或無法承重需拍片排除骨折,反復(fù)扭傷者要做MRI檢查韌帶損傷程度。恢復(fù)期避免跳躍和急轉(zhuǎn)動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)前做好動(dòng)態(tài)熱身,強(qiáng)化腓骨肌群能降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。正確護(hù)理可使80%的一級(jí)扭傷在14天內(nèi)恢復(fù)基本功能。
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