近年來，女性生理痛的發(fā)病概率呈上升趨勢，調(diào)查報告顯示，世界女性每5人中有4人生理痛，生理痛對女性的工作和生活有很大影響。而冬季是女人痛經(jīng)的高發(fā)季，每當大姨媽駕到，痛經(jīng)的女性如臨大敵。說到痛經(jīng)，很多女人都會花容失色。擺脫痛經(jīng)對女性來說是很大的考驗，正確的方法可以擺脫痛經(jīng)的痛苦。那么痛經(jīng)是怎樣緩和的？

痛經(jīng)是指女性在生理日及其前后出現(xiàn)小腹和腰痛疼痛。每次月經(jīng)周期發(fā)生，嚴重的人都會惡心嘔吐、出汗、手腳發(fā)冷、暈厥，影響工作和生活。

以下四個步驟可以緩解痛經(jīng)

1、適當運動

平時適當運動有助于緩解痛經(jīng)。經(jīng)常參加能力強的體育鍛煉及其戶外活動(每天至少保持30分鐘以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅提高身體素質(zhì)，提高抗病能力，還提高人的造血效果。但是，不要過度運動，高強度運動，大量出汗，發(fā)揮發(fā)泄陽氣的作用。

2、注意保溫

冬季溫差大，女性隨著天氣的變化增加衣服，不要因為暫時的天氣變暖而突然減少衣服，在寒冷的冬天和風大的時候要注意戴口罩的腳的保溫，腳感冒的話，人體的抵抗力會下降，容易感冒。注意關節(jié)的保溫，關節(jié)的保護不好容易進入冷氣，容易變成風濕病。不要穿得太緊，因為衣服太緊會阻礙血液循環(huán)。

3、堅持浸泡腳

我們知道腳步濃縮的穴位非常多，浸泡腳是解決手腳最有效的方法。在深盆中加入大約40度的熱水，使水流過腳踝。浸泡20分鐘左右，你會感到全身發(fā)熱，這表明血液循環(huán)暢通后，你的身體開始發(fā)熱。泡腳的同時揉腳的話，效果會更好。

4、飲食

月經(jīng)期間增加食物鐵的來源，多吃含鐵醬油、含鐵奶粉等含鐵豐富的食物，如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉蔬菜等含鐵豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動物性食物。

這七種行為加重生理期疼痛

一、腹背不能保溫

生理痛的原因之一是前列腺素。生理期間人體自然收縮子宮，順利排除血液。但當血液循環(huán)不暢時，子宮無法順利收縮，此時別稱宮縮激素前列腺素分泌，刺激子宮強力收縮，間接引起經(jīng)痛。體溫低的話，會促進前列腺素的分泌，所以不冷或者不降低體溫是很重要的。而且只要保暖肚子、腰、背，全身的血液自然會變好。可以多加件背心，或著是穿在日本卷土重來的可愛腹卷，偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發(fā)揮效果。

二、辦公室坐一整天

整天保持同樣的姿勢坐著容易停滯血流，血液循環(huán)變差。腹部、腰部肌肉僵硬，經(jīng)痛更加嚴重。上班時定時站起來拉筋，走一會兒，動動腰背周圍的肌肉，恢復血液循環(huán)。

三、喝咖啡

咖啡跟紅茶含有咖啡因，有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會促進前列腺素分泌。其他茶、可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開始減少含咖啡因的飲料，建議喝具有提高體溫效果的姜湯、黑糖水等。像氣泡水一樣(不要添加果汁和糖)也可以特別推薦血液循環(huán)。檸檬或柚子成分–檸檬酸也有緩解痛經(jīng)的功效，擠一點檸檬汁加氣泡水一起喝還能補充維生素！

四、喝牛奶

牛奶中含有豐富的鈣、能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微生素、鐵、鋅等。但是，這些要素容易與鎂產(chǎn)生化學作用，破壞人體對鎂的吸收，蛋白質(zhì)合成、神經(jīng)傳導、肌肉收縮、體溫調(diào)節(jié)、細胞的完全維持和能量代謝離不開鎂。生理日鎂不足會加重子宮神經(jīng)肌抽搐，增加生理痛，降低人體免疫力。

五、吃太咸

過咸的食物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現(xiàn)象。因此，在女性經(jīng)期，除了攝入一些補血補氣的食物，一般的飲食都以清淡為主，以免造成內(nèi)環(huán)境酸堿水分濃度失衡，破壞整個循環(huán)系統(tǒng)。

六、喝濃茶

女性月經(jīng)期間的特殊生理因素不能喝濃茶。由于濃茶中咖啡堿含量刺激神經(jīng)和心血管，使人興奮，基礎代謝加快，生理痛、生理日延長、經(jīng)血過多。同時，濃茶中的單寧在腸道中與食物中的鐵結合，產(chǎn)生沉淀，阻礙鐵的吸收，造成缺鐵性貧血。

七、吸煙

吸煙會收縮身體的微血管，影響血液循環(huán)的惡化和體溫的下降。吸煙不僅會使經(jīng)痛，還會使皮膚變差。生理期身體的荷爾蒙平衡被打亂，這時皮膚變得敏感，吸煙只是雪上加霜，容易給皮膚帶來打擊。抽煙對經(jīng)痛、皮膚都有影響，所以不推薦愛美的朋友抽煙哦。