夜貓族怎么減肥呢?熬夜時怎么吃才能健康減肥呢?
"日出而作，日落而息。"原本是人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。由于工作壓力，"夜貓族"女士越來越多。因?yàn)檫@個原因則不得不加餐，女士又害怕身體肥胖起來，那么像這類"夜貓族"女士該怎么減肥呢?怎么減肥才能保證身體的健康還能保證體重的下降呢!
首先，別以減肥為目的盲目熬夜。
吃得飽睡得香似乎是人們心目中導(dǎo)致膘肥體壯的罪魁禍?zhǔn)祝踔劣腥藶榱藴p肥而讓自己戒飯戒覺。科學(xué)的研究結(jié)論是適當(dāng)?shù)墓?jié)食的確是防止肥胖的一個重要手段，但減少睡眠時間卻貌似無法達(dá)到類似的效果。最新的科學(xué)研究甚至提出了相反的觀點(diǎn):睡眠不足有可能導(dǎo)致體重增加!相信這猶如晴天霹靂一般劈到了曾使用熬夜的方法進(jìn)行減肥的各位胖子，倘若諸位還對此觀點(diǎn)持懷疑態(tài)度，那么就請聽我細(xì)細(xì)道來……
在遙遠(yuǎn)的瑞典，科學(xué)家們開展了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)的過程較為簡單，他們讓14名男性大學(xué)生志愿者分別體驗(yàn)了三種睡眠狀態(tài):正常睡眠、睡眠不足和壓根不睡。在每一種狀態(tài)持續(xù)特定的一段時間后，研究人員開始通過高科技儀器對志愿者的身體狀況進(jìn)行跟蹤，跟蹤的目標(biāo)主要集中在食物攝取量、血糖、激素水平和代謝率等等。
在觀察了一段時間后，研究人員發(fā)現(xiàn)了以下重要規(guī)律:若以正常睡眠的志愿者身體代謝為基準(zhǔn)，在睡眠不足和壓根不睡的情況下，其他兩組志愿者第二天的新陳代謝會出現(xiàn)一定程度的減緩。
通過科學(xué)計(jì)算進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，在這兩種情況下身體執(zhí)行消化、呼吸等任務(wù)所需要消耗的熱量將減少5%至20%之多缺覺的第二天清晨，志愿者體內(nèi)的血糖含量、胃饑餓素等調(diào)節(jié)食欲的激素和皮質(zhì)醇等壓力激素水平較高，這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量，反而會食欲大開，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。
睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高(這在一定程度上也起到了減肥的作用)，而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)研究人員的說法，女性缺覺時比平時一天多攝入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳)，男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖的原因。
看了這個是不是有些心驚肉跳?其實(shí)倒也不必過于擔(dān)心，因?yàn)槿庇X是一個比較復(fù)雜的問題，在上述實(shí)驗(yàn)結(jié)論下，理論上的確有引發(fā)肥胖的可能，但長期缺覺如何影響激素水平是現(xiàn)有研究的結(jié)論無法解答的，所以說這并不必然導(dǎo)致肥胖。
不過為了大家的健康考慮，還是要提醒諸位:盡管并不能說必然變胖，但不好好睡覺可是不行的哦，人類還是要有充分的睡眠才能在工作和學(xué)習(xí)中保持充沛的體力。科學(xué)家們告訴我們:成年人每日睡眠7到9個小時是比較合理的。
至于那種用熬夜來折磨自己而達(dá)到減肥效果的做法，還是徹頭徹尾地摒棄吧。控制飲食、多做運(yùn)動、好好睡覺，這樣才能像芙蓉姐姐一樣找回昔日的好身材。
這種變態(tài)的減肥方法小編建議大家還是不要經(jīng)常嘗試，如果迫不得已要去熬夜，小編還有一些絕招可以交給大家。
熬夜時怎么吃才能健康減肥呢?
1、 熬夜前的減肥晚餐應(yīng)以清淡為主
怎么減肥，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、 盡量少喝咖啡和茶
咖啡因雖然提神，但是維持時間短。會相對地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。
但可以用果汁代替咖啡和茶，黃瓜、橙子、獼猴桃、香蕉、蘋果、胡蘿卜等都是很好的健康選擇
3、 多喝水，可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說"疲倦是最高的脫水信號"也就并不奇怪了。喝水不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。
像這類"夜貓族"女士怎么減肥也不是一件難事，只要自己掌握好飲食規(guī)律，一切就OK啦，也不用擔(dān)心身體健康和身體肥胖了!
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