要一個(gè)健康寶寶，不能忽視孕前營(yíng)養(yǎng)，特別是男士。合理選擇食物和良好的飲食習(xí)慣對(duì)想當(dāng)爸爸的男士百利而無(wú)一弊。

準(zhǔn)爸爸們?nèi)绾螠?zhǔn)備懷孕？

1、不偏愛(ài)吃肉

大多數(shù)的男性都很喜歡吃肉，很容易攝入過(guò)量高蛋白，蛋白質(zhì)雖然是生成精子的重要原材料，但如果維生素?cái)z取不足，這就會(huì)使受孕變得困難。所以未準(zhǔn)爸爸不要因?yàn)橄矚g就放開(kāi)了吃，要想孕育健康寶貝吃肉要適量。

2、喜歡吃蔬菜和水果

很多男性對(duì)水果蔬菜不太重視，認(rèn)為有可能。但是，他們不知道蔬菜中含有的維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。維生素a和維生素e具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用，對(duì)精子的生成、精子的活性提高有很好的效果。

男性長(zhǎng)期缺乏蔬菜中的維生素，可能會(huì)影響性腺的正常發(fā)育和精子的生成，減少精子，影響精子的正常活動(dòng)能力，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致不育。因此，準(zhǔn)備做爸爸的男性應(yīng)多吃一些蔬菜和水果。

3、注意控制煙酒

年輕的未經(jīng)許可的父親們可能因?yàn)榻煌雀鞣N各樣的理由，不能避免吸煙和喝酒。研究表明，在吸煙超過(guò)一年的男性精液中，精子畸形率超過(guò)20%，吸煙時(shí)間與精子畸形率正比增加。每天抽30支以上的人，其精子的存活率僅為40%。而酒精會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常。生殖細(xì)胞被酒精醉后，會(huì)產(chǎn)生一些次品精子。這些殘疾精子與卵子結(jié)合，會(huì)導(dǎo)致胎兒先天性畸形或智力下降。

男性懷孕準(zhǔn)備吃什么？

1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海貨不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸非常有益。但是，不能超量攝取。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝取過(guò)多容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝取平衡，維生素等多種物質(zhì)攝取不足，引起酸性體質(zhì)，對(duì)妊娠非常不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的是鋅、硒等要素，參加男性睪丸酮的合成和運(yùn)輸活動(dòng)，有助于提高精子活動(dòng)的能力和受精等生殖生理活動(dòng)。鋅可在體內(nèi)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能，改善精子活動(dòng)能力。人體缺鋅，精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，功能和生殖功能減少，不育的硒減少精子活動(dòng)所需的能源，精子活動(dòng)力下降。

含鋅量高的食物有貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性長(zhǎng)期缺乏蔬菜中的維生素，可能會(huì)妨礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，減少精子或影響精子的正常活動(dòng)能力，導(dǎo)致不育。

4、適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)換而來(lái)的，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果不足，不僅會(huì)影響精子的生成，還會(huì)導(dǎo)致性欲下降。

肉、魚(yú)、鳥(niǎo)蛋中含有較多膽固醇，適量攝取有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。