大學(xué)生常見(jiàn)心理障礙的應(yīng)對(duì)(二)
⑵焦慮癥的應(yīng)對(duì)
焦慮癥，又稱焦慮性神經(jīng)癥，即以焦慮為主要臨床相的神經(jīng)癥，分驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式，驚恐障礙是以驚恐發(fā)作為特點(diǎn)，廣泛性焦慮以持續(xù)的焦慮癥狀為特點(diǎn)的。西安市精神衛(wèi)生中心精神科師建國(guó)
焦慮是個(gè)人對(duì)適應(yīng)環(huán)境無(wú)把握，又對(duì)不可知的未來(lái)感到恐懼時(shí)，由憂慮交織而成的迷惘感受，是一種“無(wú)名的煩惱”或“莫名的恐懼”的情緒體驗(yàn)。
焦慮和抑郁通常形影不離，焦慮還伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張以及運(yùn)動(dòng)性不安，如：出汗、口干、噪子發(fā)堵，胸悶氣短，呼吸困難，豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心、嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無(wú)力感，坐立不安，來(lái)回走動(dòng)，甚至奔跑喊叫，也可表現(xiàn)為不自主的震顫或發(fā)抖。焦慮與恐怖的區(qū)別就在于焦慮是一種沒(méi)有明確對(duì)象的恐怖。
焦慮本來(lái)是人類，甚至高等動(dòng)物中都具有的情緒反應(yīng)。心理學(xué)家說(shuō):只要有記憶就會(huì)有不安。適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)個(gè)人的生存保持警覺(jué)性，激發(fā)人的積極性，是自我滿足而停滯預(yù)防針，有利于促進(jìn)個(gè)人和社會(huì)進(jìn)步。但是，不安過(guò)度有害于身心健康，引起人們的痛苦。因此，焦慮應(yīng)及時(shí)治療。首先，進(jìn)行心理治療，幫助患者生活在此時(shí)此地中，通過(guò)體驗(yàn)獲利。以自我放松訓(xùn)練為因素的治療對(duì)焦慮障礙起著良好持久的作用。放松訓(xùn)練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理是肌肉和大腦之間雙向傳導(dǎo)，大腦可以控制肌肉放松，肌肉放松，反饋給大腦。其次，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物，如穩(wěn)定、氯硝穩(wěn)定等。
考試不安的應(yīng)對(duì)方法:
認(rèn)知控制:不要用我結(jié)束了、我壞了等消極語(yǔ)言暗示自己，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤嚇倒，不要偏差，一次考試失敗是自己做不到的，失去自信，看到自己過(guò)去的成功，其次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，對(duì)各種擔(dān)心，自己和自己辯論，用合理的情緒療法，糾正認(rèn)知偏差
行為矯正:放松訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理是交互抑制，人在放松狀態(tài)下的感情，抵抗焦慮。出現(xiàn)放松狀態(tài)，必然會(huì)抑制不安和緊張狀態(tài)。
具體的自我操作方法:
①良性暗示法:早上對(duì)著鏡子洗衣服，享受自己的清潔，對(duì)自己說(shuō):我可以、我很棒。參考周圍其他同學(xué)成功的例子，鼓勵(lì)自己。思考自己以前成功的地方，自我鼓勵(lì)。
②改善睡眠法:許多學(xué)生的考試不安是由學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。不建議挑燈夜戰(zhàn)，要養(yǎng)成午睡習(xí)慣。不提倡頭懸梁錐刺股的精神，人處于疲勞狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率下降，情緒也會(huì)下降。
③運(yùn)動(dòng)不安:學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)是消除腦疲勞的有效方法，
運(yùn)動(dòng)可以消除緊張。
④培養(yǎng)興趣法:人們?cè)谧鲎约焊信d趣的事情時(shí)，全身心投入，忘記悲傷
煩惱。可擇唱歌、讀書(shū)、郊游等方法，消除疲勞，解決煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮。
⑤感情宣泄法:感情宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以采用聊天和
好朋友和親戚聊天，找到合適的地方，哭泣和笑聲，也可以用寫日記和信的方法解放自己的煩惱，也可以在網(wǎng)上交流，消除煩惱。
⑥游戲轉(zhuǎn)移法:開(kāi)展游戲活動(dòng)，參加考試不安感的人，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整感情平衡，擺脫心中的煩惱。
⑦健康飲食:增加身體營(yíng)養(yǎng)，考生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能源消耗大，需要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。所以要想辦法增加營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
⑧音樂(lè)療法:音樂(lè)影響人的感情行為和生理功能，音樂(lè)放松人，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性變化。
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