豐滿的胸部是很多MM夢想的，但是很多MM在看到自己胸部平坦的胸部時(shí)，一次又一次地感嘆命運(yùn)的不公平。事實(shí)上，此時(shí)我們不必沮喪，因?yàn)檫@個(gè)世界上有很多改變我們狀態(tài)的方法，讓我們重建完美的胸部線條。

美胸溫暖

取約10元硬幣大小的保養(yǎng)油，均勻涂抹胸部，指腹交叉貼在胸部中央，向下沿左胸周圍滑到腋下，滑到胸部中央。然后用同樣的方法進(jìn)行交換操作，在右胸周圍按摩，左右交替約3次，有助于驅(qū)動淋巴循環(huán)和提升。右手橫指尖向左，虎口貼在左胸下緣，左手指尖向下貼在左胸左側(cè)，用指腹力向上微推，反復(fù)動作3次，換邊反復(fù)按摩3次。雙手四指腹由內(nèi)向外，沿鎖骨下輕壓約3次，重復(fù)此動作4次。其次，重復(fù)操作按壓鎖骨上方，從內(nèi)到外輕按約3次，重復(fù)操作4次，有助于增進(jìn)淋巴循環(huán)。

胸部緊張

坐姿，背部筆直，雙手交叉，右手向上，左手向下，首先抱住自己深呼吸準(zhǔn)備。邊吐氣邊松開雙臂，背部持續(xù)打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉(zhuǎn)狀，此時(shí)會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。深呼吸時(shí)手肘垂直向上舉，吐氣時(shí)再將手肘回到原位，配合呼吸上下重復(fù)5~10次，有助延展胸口。請注意背部不斷筆直，不要聳肩。如果手臂不能扭轉(zhuǎn)，也可以雙手合掌，前臂互相貼合，注意肘部90度，90度，雙臂可以稍微向內(nèi)夾緊，呼吸可以重復(fù)5~10次。

集中向上

坐姿，背部筆直，雙手靠近身體兩側(cè)，肘部彎曲，在胸部上緣握住毛巾兩側(cè)做好準(zhǔn)備，注意毛巾線，中間不要凹陷。手臂打直，雙手向上延伸，并持續(xù)出力向毛巾兩側(cè)往外拉再回Step1，重復(fù)做5~10次，有助胸口延展。雙手上舉后，下半身保持不動，吐氣時(shí)上半身向右轉(zhuǎn)，雙手仍持續(xù)向毛巾兩側(cè)往外拉出力，吸氣后再回到正面，接著再吐氣轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣回正面，重復(fù)做3~5次，有助胸口及上背部延展。

山式豐胸瑜伽

在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

左右合十式

這個(gè)動作首先是讓自己站直，然后把雙手的十個(gè)手指交出來，做成雙手合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，把肘慢慢地提高到胸部。其次，慢慢呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓時(shí)稍微向左傾斜，最后維持這個(gè)姿勢10秒左右，慢慢恢復(fù)原來的姿勢。之后慢慢地重復(fù)這個(gè)動作，這次雙手向右微微傾斜。這個(gè)動作重復(fù)了20次。

蛇式變化式

在做這個(gè)瑜伽動作之前，首先讓自己趴在瑜伽墊上，雙腳跪在墊子上，雙手緊貼地面。之后，上半身保持著貼在地上，雙手支撐著地上，臀部慢慢地從地上抬起來。臀部抬起地面時(shí)，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢保持10秒，然后慢慢恢復(fù)原來的動作，重復(fù)20次即可。

拜拜式豐胸運(yùn)動

抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手放在胸前，手掌相互推動，盡量伸出肘部，不要搖動肩膀，同時(shí)注意手掌用力推動，始終保持胸部的力量這次拜拜式豐胸運(yùn)動有助于鞏固胸部肌肉，使胸部更有彈性。溫暖的提示:在進(jìn)行過程中避免駝背，需要胸部的力量，雙手的力量使左右手臂成為直線，注意保持自然的呼吸。

伸直式豐胸運(yùn)動

伸直背部，打開雙腳保持肩膀一樣的寬度，向左右兩側(cè)伸直手臂，手掌向外，兩側(cè)手臂慢慢向前畫30次，然后向后畫30次。常做這個(gè)豐胸運(yùn)動可以幫助你活動胸部肌肉，使得胸大肌變得更加發(fā)達(dá)。溫馨小貼士：做這個(gè)豐胸運(yùn)動的時(shí)候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。

睡前瑜伽體操

做這個(gè)動作時(shí)，首先保證身體直立，保持挺胸腹部的姿勢。然后把雙手的掌心合在一起，把合在一起的雙手慢慢向上抬起來，直到最高點(diǎn)時(shí)保持這個(gè)姿勢20秒，在這20秒內(nèi)進(jìn)行節(jié)奏的呼吸變化，使身體恢復(fù)正常狀態(tài)。之后，輕輕放下雙手，再重復(fù)10次。

八字式

首先，讓自己全身保持放松狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊上，打開雙腳，雙腳彎曲膝蓋，雙手在身體上大大打開，全身形成八字形狀態(tài)。其次，用肩膀和腳掌的力量變動身體，抬起腰離開地面，這個(gè)動作在空中維持5秒。然后慢慢地把雙腳合在一起，腰還是空了5秒。最后可以慢慢恢復(fù)原來的姿勢，再重復(fù)三次就行了。

手臂提升式

做這個(gè)動作時(shí)，首先要準(zhǔn)備瑜伽墊。然后坐在墊子上，左腳放在里面，右腳放在外面。坐著的時(shí)候，要保持挺胸腹的姿勢，雙手的手掌也要緊緊地關(guān)閉。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動作重復(fù)10次。

手肘提胸

在做這個(gè)動作的時(shí)候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕呼氣，使左手肘部盡抬到最高，然后在最高處停留10秒。然后換右手重復(fù)這個(gè)動作，雙手重復(fù)10次左右即可。