越來(lái)越多的人糖尿病去世！醫(yī)生含淚勸告：這4件事，再愛也要改掉
關(guān)鍵詞：#糖尿病
糖尿病這個(gè)"甜蜜的殺手"正在悄悄奪走越來(lái)越多人的生命！別以為它離你很遠(yuǎn)，最新數(shù)據(jù)顯示每10個(gè)成年人中就有1個(gè)糖尿病患者。更可怕的是，很多人根本不知道自己已經(jīng)站在了懸崖邊上。今天我們就來(lái)聊聊那些容易被忽視的"甜蜜陷阱"。
一、4個(gè)必須改掉的生活習(xí)慣
1、把飲料當(dāng)水喝
含糖飲料是血糖的隱形炸.彈，一罐可樂(lè)的含糖量相當(dāng)于10塊方糖。更可怕的是"無(wú)糖"飲料中的代糖，同樣會(huì)擾亂胰島素分泌。建議隨身攜帶水杯，養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣。
2、久坐不動(dòng)
連續(xù)坐著超過(guò)1小時(shí)，肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力就會(huì)下降。建議每30分鐘站起來(lái)活動(dòng)2分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)就能改善血糖代謝。
3、熬夜成癮
睡眠不足6小時(shí)的人，胰島素敏感性會(huì)下降40%。23點(diǎn)前入睡最理想，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
4、情緒管理失控
長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)持續(xù)刺激升糖激素分泌。每天花10分鐘做深呼吸練習(xí)，或者培養(yǎng)一個(gè)放松身心的愛好。
二、容易被忽視的早期信號(hào)
1、異?？诳屎?a href="http://m.z3x9u9.com/k/4lvb5dk8krdoj94.html" target="_blank">尿頻
血糖升高會(huì)導(dǎo)致滲透性利尿，出現(xiàn)"喝得多尿得多"的循環(huán)。
2、傷口愈合緩慢
高血糖環(huán)境會(huì)影響白細(xì)胞功能，小小傷口可能遲遲不好。
3、視力模糊
血糖波動(dòng)會(huì)引起晶狀體腫脹，造成暫時(shí)性視力變化。
4、手腳麻木
長(zhǎng)期高血糖會(huì)損傷周圍神經(jīng)，出現(xiàn)蟻?zhàn)吒谢虼掏础?/p>
三、科學(xué)控糖的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、飲食講究順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這樣能延緩碳水化合物的吸收速度。
2、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)時(shí)間
餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的黃金期，快走20分鐘就能有效降低餐后血糖峰值。
3、監(jiān)測(cè)要全面
不要只盯著空腹血糖，餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白同樣重要。
四、必須打破的3個(gè)認(rèn)知誤區(qū)
1、"瘦子不會(huì)得糖尿病"
遺傳因素和內(nèi)臟脂肪超標(biāo)都可能讓瘦人患病，不能以胖瘦論風(fēng)險(xiǎn)。
2、"血糖高一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系"
即使未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期偏高也會(huì)損傷血管和神經(jīng)。
3、"吃藥就不用控制飲食"
藥物不能抵消不良生活習(xí)慣的影響，飲食運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是基礎(chǔ)。
預(yù)防糖尿病不是老年人的專利，年輕人更要警惕。從今天開始，把辦公室的零食換成堅(jiān)果，用爬樓梯代替電梯，晚上提前半小時(shí)關(guān)掉手機(jī)。記住，控糖不是剝奪生活的樂(lè)趣，而是為了更長(zhǎng)久地享受美好人生。你的每一個(gè)小改變，都在為健康加分！
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