睡著看手機(jī)對(duì)眼睛有什么影響

博禾醫(yī)生
睡著看手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛造成多種不良影響,主要包括干眼癥、視疲勞、角膜損傷、青光眼風(fēng)險(xiǎn)增加以及生物鐘紊亂。
躺著看手機(jī)時(shí)眨眼頻率降低,淚液蒸發(fā)加快,容易導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱感。長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)干眼癥,表現(xiàn)為眼睛充血、異物感。建議使用人工淚液緩解癥狀,嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)進(jìn)行瞼板腺按摩治療。
黑暗環(huán)境下手機(jī)屏幕強(qiáng)光刺激會(huì)造成調(diào)節(jié)痙攣,引發(fā)眼脹、頭痛等視疲勞癥狀。近距離用眼還會(huì)加重睫狀肌負(fù)擔(dān),可能導(dǎo)致假性近視。每20分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺20秒,避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)。
側(cè)臥姿勢(shì)可能造成手機(jī)屏幕壓迫眼球,長(zhǎng)期機(jī)械性摩擦?xí)?dǎo)致角膜上皮脫落。表現(xiàn)為眼睛刺痛、畏光流淚。出現(xiàn)此類癥狀需立即停用手機(jī),必要時(shí)使用角膜修復(fù)凝膠治療。
黑暗環(huán)境中瞳孔擴(kuò)大可能誘發(fā)房角關(guān)閉,眼壓急劇升高。對(duì)于淺前房人群,可能誘發(fā)急性閉角型青光眼發(fā)作,出現(xiàn)劇烈眼痛、視力驟降。具有青光眼家族史者應(yīng)避免睡前關(guān)燈玩手機(jī)。
手機(jī)藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期熬夜看手機(jī)可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào),引發(fā)失眠、日間嗜睡等問題。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備,保持規(guī)律作息。
為保護(hù)眼睛健康,建議調(diào)整手機(jī)使用習(xí)慣。保持室內(nèi)適度照明,將屏幕亮度調(diào)至舒適范圍,使用防藍(lán)光眼鏡或開啟護(hù)眼模式。日常可多食用富含葉黃素的深色蔬菜,如菠菜、羽衣甘藍(lán);補(bǔ)充維生素A含量高的食物如胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。適當(dāng)進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練和遠(yuǎn)眺練習(xí),定期進(jìn)行眼科檢查。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、眼痛或視力下降等情況應(yīng)及時(shí)就診。