如何緩解眼睛疲勞 五個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用小方法緩解眼疲勞
緩解眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、遠(yuǎn)眺放松、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整用眼：
每連續(xù)用眼30分鐘應(yīng)休息5分鐘，采用20-20-20法則：每20分鐘注視20英尺外物體20秒。保持屏幕距離50-70厘米，屏幕中心低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米。電子設(shè)備開(kāi)啟護(hù)眼模式，環(huán)境光照需充足均勻。
2、溫度療法：
熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘；冷敷能收縮血管緩解充血，冷藏后的濕紗布敷眼3分鐘。干眼癥患者建議每日熱敷2次，充血明顯時(shí)可冷熱敷交替進(jìn)行。
3、穴位按摩：
按壓攢竹穴（眉頭凹陷處）、睛明穴（內(nèi)眼角上方）、四白穴（瞳孔直下眶下孔）各10秒，配合閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。按摩前清潔雙手，力度以輕微酸脹為宜，每日可重復(fù)3-5組。
4、視覺(jué)訓(xùn)練：
選擇6米外固定目標(biāo)凝視30秒，交替觀察遠(yuǎn)近物體鍛煉睫狀肌。可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：緩慢上下左右移動(dòng)視線(xiàn)，每個(gè)方向停留2秒。隱形眼鏡佩戴者需先摘鏡再訓(xùn)練。
5、營(yíng)養(yǎng)支持：
增加深色蔬菜攝入補(bǔ)充葉黃素，適量食用藍(lán)莓、枸杞等富含花青素的食物。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液緩解干眼，避免自行購(gòu)買(mǎi)含收縮血管成分的眼藥水。
保持每日7小時(shí)以上睡眠，午間閉目休息15分鐘有助于恢復(fù)視功能。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，空調(diào)房可使用加濕器。堅(jiān)持每天30分鐘戶(hù)外活動(dòng)，自然光照射能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌。高度近視或持續(xù)不適者需及時(shí)眼科就診排除眼底病變。維生素A、DHA等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維持視網(wǎng)膜健康具有重要作用，可通過(guò)均衡飲食或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑獲取。
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