產(chǎn)后應(yīng)該補(bǔ)充鈣和哪些維生素
產(chǎn)后需重點(diǎn)補(bǔ)充鈣、維生素D、維生素B族、維生素C和維生素E。這些營養(yǎng)素對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)和哺乳至關(guān)重要。
1、鈣：
哺乳期每日鈣需求達(dá)1000-1200毫克。鈣質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)及肌肉痙攣。膳食來源包括乳制品、豆制品、深綠色蔬菜，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。
2、維生素D：
促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵營養(yǎng)素，每日建議攝入400-800國際單位。日照不足者易缺乏，表現(xiàn)為乏力、骨痛。可通過魚類、蛋黃等食物獲取，冬季可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D制劑。
3、維生素B族：
復(fù)合維生素B參與能量代謝和造血功能。維生素B1缺乏易引發(fā)腳氣病，B2不足會(huì)導(dǎo)致口角炎，B12缺乏可能造成貧血。全谷物、瘦肉、動(dòng)物肝臟是優(yōu)質(zhì)來源，哺乳期可適當(dāng)增加攝入。
4、維生素C：
促進(jìn)傷口愈合和鐵吸收，每日需求約120毫克。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦尤其需要足量補(bǔ)充。新鮮果蔬如柑橘、獼猴桃、青椒含量豐富，高溫烹飪易被破壞，建議生食或短時(shí)烹調(diào)。
5、維生素E：
具有抗氧化作用，幫助修復(fù)分娩損傷的細(xì)胞膜。堅(jiān)果、植物油、綠葉蔬菜含量較高，正常飲食即可滿足需求，過量補(bǔ)充可能干擾凝血功能。
產(chǎn)后營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)注重膳食均衡，每日保證500毫升乳制品、100克瘦肉、1個(gè)雞蛋、300克深色蔬菜的攝入。哺乳期避免盲目節(jié)食，烹調(diào)時(shí)減少煎炸，多采用蒸煮方式保留營養(yǎng)。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，出現(xiàn)持續(xù)疲勞、抽筋等缺乏癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢測(cè)。需特別注意鈣與維生素D的協(xié)同補(bǔ)充，鐵劑與維生素C同服可提升吸收率，但鈣劑和鐵劑需間隔兩小時(shí)服用。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
