睡醒脖子一邊疼痛是什么原因

博禾醫(yī)生
睡醒脖子一邊疼痛可能由睡眠姿勢不當(dāng)、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕或頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。
長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致頸部肌肉受力不均,單側(cè)肌肉持續(xù)受壓引發(fā)缺血性疼痛。建議選擇高度適中的枕頭,仰臥時在膝蓋下方墊軟枕減輕頸部壓力,側(cè)臥時避免肩膀過度內(nèi)收。
白天長期低頭使用手機或伏案工作會造成胸鎖乳突肌、斜方肌等肌群慢性損傷,睡眠時肌肉放松后炎癥物質(zhì)堆積加劇疼痛。可通過熱敷促進(jìn)血液循環(huán),工作時每45分鐘做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩動作。
頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根,晨起時因夜間椎間隙壓力改變誘發(fā)疼痛。通常伴隨上肢麻木或頭暈癥狀,需通過頸椎磁共振明確診斷。早期可通過頸椎牽引、超短波治療緩解癥狀。
急性頸肌筋膜炎多因睡眠時頸部受涼或突然扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致,表現(xiàn)為單側(cè)頸部劇烈疼痛和活動受限。發(fā)病48小時內(nèi)冷敷減輕腫脹,后期改用紅外線照射配合肌肉松弛類藥物改善癥狀。
頸椎關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)錯位會引發(fā)晨起時刀割樣疼痛,轉(zhuǎn)頭時可聞及彈響聲。這種情況需由康復(fù)醫(yī)師進(jìn)行手法復(fù)位,日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物等動作。
出現(xiàn)晨起頸痛時可進(jìn)行米字操訓(xùn)練:坐姿端正后緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每個方向保持5秒重復(fù)5次。睡眠時注意保持頸椎中立位,選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)的波浪形枕頭,枕高以一拳高度為宜。飲食中適當(dāng)增加富含維生素B族的粗糧和深海魚,有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨手腳麻木、行走不穩(wěn)等癥狀,需及時就診排除脊髓型頸椎病等嚴(yán)重病變。
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