血壓高需注意生活方式調(diào)整和飲食控制，主要有規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓、限制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、保持適度運(yùn)動(dòng)、控制體重五個(gè)方面。

1、規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓：

高血壓患者應(yīng)每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，建議選擇早晨服藥前和晚間睡前兩個(gè)時(shí)段。家庭自測(cè)血壓值135/85毫米汞柱以上需警惕，連續(xù)3天超標(biāo)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。電子血壓計(jì)需定期校準(zhǔn)，測(cè)量前靜坐5分鐘，避免咖啡因和吸煙干擾。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)能更準(zhǔn)確反映晝夜波動(dòng)規(guī)律。

2、限制鈉鹽攝入：

每日食鹽量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類和快餐。注意隱藏鈉來(lái)源如味精、醬油、零食等。烹飪可使用醋、檸檬汁等代替部分鹽分。腎功能正常者可選擇低鈉鹽，但需注意鉀含量。外食時(shí)可要求單獨(dú)盛放調(diào)味醬料。

3、增加鉀攝入：

每日應(yīng)攝入3500-4700毫克鉀，多食用香蕉、菠菜、土豆等富鉀食物。鉀能拮抗鈉的升壓作用，但腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制鉀攝入。建議采用低溫快炒、蒸煮等方式減少鉀流失。柑橘類水果與部分降壓藥存在相互作用，服用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免憋氣動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍。清晨血壓高峰時(shí)段避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議分次進(jìn)行每次30分鐘。合并靶器官損害者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。

5、控制體重：

體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，快速減重可能引發(fā)體位性低血壓。睡眠不足會(huì)干擾瘦素分泌，建議保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。壓力管理可通過(guò)正念冥想等方式實(shí)現(xiàn)。

高血壓患者日常需建立平衡膳食模式，推薦得舒飲食（DASH）原則，每日攝入全谷物300-400克、蔬菜500克、低脂乳制品300毫升。烹飪選用橄欖油等不飽和脂肪酸，限制動(dòng)物內(nèi)臟和蛋黃等高膽固醇食物。完全戒煙并限制酒精，男性每日飲酒不超過(guò)25克乙醇量。保持大便通暢，避免用力排便引發(fā)血壓驟升。季節(jié)交替時(shí)注意保暖，寒冷刺激易導(dǎo)致血管收縮。定期進(jìn)行眼底、腎功能等靶器官檢查，遵醫(yī)囑調(diào)整用藥方案。