枸杞的功效和作用及食用方法

博禾醫(yī)生
枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目等功效,主要作用包括增強(qiáng)免疫力、抗氧化、改善視力等,食用方法有泡水、煮粥、直接嚼服等。
1、滋補(bǔ)肝腎:
枸杞歸肝、腎經(jīng),其含有的枸杞多糖和甜菜堿能促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù),改善肝腎陰虛引起的頭暈目眩、腰膝酸軟。長(zhǎng)期熬夜或過(guò)度勞累者可用枸杞搭配菊花泡水,緩解虛火上升。慢性肝炎患者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下配合丹參等藥物使用。
2、增強(qiáng)免疫:
枸杞中的活性成分能激活巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞,提高機(jī)體抗病能力。體弱易感冒人群可每日取10粒枸杞與黃芪同煮,但自身免疫性疾病患者需慎用。實(shí)驗(yàn)表明枸杞提取物對(duì)流感病毒有抑制作用。
3、抗氧化:
枸杞富含胡蘿卜素、硒元素等抗氧化物質(zhì),能清除自由基,延緩皮膚衰老。更年期女性可將枸杞與桑葚、黑芝麻打粉沖服。其抗氧化能力是維生素E的50倍,有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
4、改善視力:
枸杞所含玉米黃質(zhì)能富集于視網(wǎng)膜,過(guò)濾有害藍(lán)光。用眼過(guò)度者可搭配決明子煎水飲用,對(duì)干眼癥和早期白內(nèi)障有輔助改善作用。但糖尿病視網(wǎng)膜病變等嚴(yán)重眼疾需配合專業(yè)治療。
5、調(diào)節(jié)血糖:
枸杞多糖能增強(qiáng)胰島β細(xì)胞功能,輔助穩(wěn)定餐后血糖。糖尿病患者可用枸杞葉涼拌或搭配山藥燉湯,但需監(jiān)測(cè)血糖變化。研究發(fā)現(xiàn)其降糖效果與二甲雙胍有協(xié)同作用。
枸杞作為藥食同源食材,建議每日用量不超過(guò)20克,感冒發(fā)熱期間暫停食用。可搭配粳米煮粥養(yǎng)護(hù)脾胃,或與紅棗、桂圓制成膏方冬季進(jìn)補(bǔ)。高血壓患者宜搭配山楂平衡溫補(bǔ)之性,避免單獨(dú)大量食用引發(fā)燥熱。儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮,出現(xiàn)結(jié)塊變質(zhì)立即停用。
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