掉頭發(fā)是缺什么嗎,需要吃什么
掉頭發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)，常見缺乏鐵、鋅、維生素D和蛋白質(zhì)。補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、深海魚和豆類有助于改善。
1. 鐵元素不足
鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致毛囊供血不足，引發(fā)脫發(fā)。女性月經(jīng)期失血、素食者更易缺鐵。每周吃2次豬肝或鴨血，搭配維生素C促進(jìn)吸收。鐵劑補(bǔ)充需檢測(cè)血清鐵蛋白后遵醫(yī)囑。
2. 鋅元素缺乏
鋅參與角蛋白合成，不足會(huì)造成頭發(fā)脆弱易斷。牡蠣含鋅量最高，每100克含16毫克。南瓜籽、牛肉也是優(yōu)質(zhì)來源，建議每日攝入8-15毫克。過量補(bǔ)鋅可能引發(fā)銅缺乏。
3. 維生素D不足
維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏會(huì)導(dǎo)致休止期脫發(fā)。每天曬太陽15分鐘，食用三文魚、蛋黃和強(qiáng)化牛奶。檢測(cè)血清25-羥維生素D水平，低于30ng/ml需補(bǔ)充。
4. 蛋白質(zhì)攝入不足
頭發(fā)由角蛋白構(gòu)成，長(zhǎng)期低蛋白飲食使發(fā)質(zhì)變細(xì)。每天保證每公斤體重1-1.5克蛋白質(zhì)，雞蛋、雞胸肉、藜麥都是優(yōu)質(zhì)蛋白源。乳清蛋白粉可作補(bǔ)充選擇。
5. 其他營(yíng)養(yǎng)因素
生物素缺乏罕見但會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重脫發(fā)，可通過吃熟雞蛋、牛油果補(bǔ)充。必需脂肪酸不足影響頭皮健康，每周吃3次亞麻籽或深海魚。避免極端節(jié)食造成多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
脫發(fā)還可能與激素、壓力、遺傳等因素相關(guān)。持續(xù)大量脫發(fā)應(yīng)就醫(yī)檢查甲狀腺功能、性激素水平。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需結(jié)合血液檢測(cè)，盲目進(jìn)補(bǔ)可能適得其反。均衡飲食配合規(guī)律作息是改善脫發(fā)的基礎(chǔ)。
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