子宮脫垂可通過(guò)盆底肌鍛煉、控制體重、避免重體力勞動(dòng)、治療慢性咳嗽、定期婦科檢查等方式預(yù)防。子宮脫垂通常由分娩損傷、年齡增長(zhǎng)、腹壓增高、雌激素水平下降、先天發(fā)育異常等原因引起。

1、盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善尿道、陰道、直腸周圍的支持功能。每日重復(fù)進(jìn)行收縮肛門(mén)和陰道的動(dòng)作，每次持續(xù)數(shù)秒后放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低盆腔器官脫垂概率，尤其適合產(chǎn)后女性及圍絕經(jīng)期人群。

2、控制體重

肥胖會(huì)增加腹壓導(dǎo)致盆底組織長(zhǎng)期受壓。通過(guò)合理飲食減少高脂高糖攝入，配合有氧運(yùn)動(dòng)維持體重指數(shù)在正常范圍。體重下降有助于減輕盆底肌負(fù)擔(dān)，預(yù)防子宮位置下移。

3、避免重體力勞動(dòng)

長(zhǎng)期搬運(yùn)重物或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)顯著增加腹腔壓力。建議調(diào)整勞動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)使用輔助器械分擔(dān)負(fù)荷。產(chǎn)后半年內(nèi)尤其需避免提重物，防止尚未恢復(fù)的盆底肌再次受損。

4、治療慢性咳嗽

慢性支氣管炎、哮喘等疾病引發(fā)的持續(xù)性咳嗽會(huì)使腹壓反復(fù)升高。需積極治療原發(fā)病，必要時(shí)使用鎮(zhèn)咳藥物。吸煙者應(yīng)盡早戒煙，減少呼吸道刺激因素對(duì)盆底的間接影響。

5、定期婦科檢查

絕經(jīng)后女性建議每年進(jìn)行婦科檢查，早期發(fā)現(xiàn)陰道壁松弛或子宮下垂傾向。雌激素缺乏者可遵醫(yī)囑局部使用雌激素制劑，增強(qiáng)盆底組織彈性。存在輕度脫垂時(shí)及時(shí)干預(yù)可延緩進(jìn)展。

日常需保持規(guī)律排便避免便秘，多攝入富含膳食纖維的蔬菜水果。選擇溫和運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳等，避免深蹲或跳躍動(dòng)作。出現(xiàn)下腹墜脹感、排尿異常等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就診，重度脫垂需考慮子宮托或手術(shù)治療。產(chǎn)后42天復(fù)查需重點(diǎn)評(píng)估盆底功能，必要時(shí)接受專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。