老年人預(yù)防前列腺炎可通過(guò)保持規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制飲食刺激物、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、尿液反流、免疫力下降等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、會(huì)陰部疼痛等癥狀。

1、規(guī)律排尿

養(yǎng)成定時(shí)排尿習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿。尿液滯留易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，增加前列腺感染風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人每2-3小時(shí)主動(dòng)排尿一次，夜間飲水適量減少，但每日總飲水量應(yīng)保持1500-2000毫升。排尿后可通過(guò)輕輕按壓會(huì)陰部幫助排空殘余尿。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇快走、太極拳等溫和有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，增強(qiáng)局部免疫力。特別注意避免騎自行車等壓迫會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣。

3、避免久坐

連續(xù)坐姿超過(guò)1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘。久坐會(huì)導(dǎo)致盆腔充血，誘發(fā)前列腺炎癥。老年人可使用記憶棉坐墊分散壓力，看電視時(shí)適當(dāng)抬高下肢。長(zhǎng)途出行建議備好尿壺，避免因如廁不便而刻意減少飲水。

4、飲食控制

減少辣椒、酒精、咖啡等刺激性食物攝入，適量補(bǔ)充南瓜籽、西紅柿等含鋅和番茄紅素的食物。每日食鹽攝入不超過(guò)5克，烹調(diào)多用蒸煮方式。合并糖尿病者需嚴(yán)格控糖，血糖波動(dòng)可能加重前列腺組織水腫。

5、定期體檢

每年進(jìn)行1次前列腺特異性抗原檢測(cè)和直腸指檢。有排尿異常癥狀時(shí)需及時(shí)檢查尿常規(guī)和前列腺超聲。慢性前列腺炎患者可每半年復(fù)查一次，監(jiān)測(cè)病情變化。體檢時(shí)需如實(shí)告知醫(yī)生用藥史，避免某些藥物影響檢測(cè)結(jié)果。

老年人日常應(yīng)注意保暖，尤其是腰腹部避免受涼。洗澡時(shí)可用溫水沖洗會(huì)陰部，但水溫不宜超過(guò)40℃。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，過(guò)度焦慮可能加重排尿癥狀。若出現(xiàn)血尿、發(fā)熱或嚴(yán)重排尿困難，須立即就醫(yī)排查其他泌尿系統(tǒng)疾病。平時(shí)可記錄排尿日記，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷病情。