生理期肚子痛可通過熱敷、適量運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜超過50℃，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷可降低前列腺素對疼痛的敏感度，同時改善盆腔充血狀態(tài)。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、適量運(yùn)動：

經(jīng)期進(jìn)行舒緩運(yùn)動如瑜伽、散步等，可刺激內(nèi)啡肽分泌產(chǎn)生鎮(zhèn)痛效果。推薦貓式、嬰兒式等瑜伽體式，每天運(yùn)動30分鐘以內(nèi)為宜。運(yùn)動能改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)血淤積，但需避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)量增多。游泳需注意水溫避免受涼。

3、飲食調(diào)節(jié)：

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少高鹽高脂飲食。適量飲用姜茶可抑制前列腺素合成，紅糖水能補(bǔ)充能量但不宜過量。避免冷飲刺激胃腸道，補(bǔ)充鎂元素可緩解肌肉痙攣，推薦食用香蕉、深綠色蔬菜等。

4、藥物緩解：

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、萘普生等能有效止痛，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。短效避孕藥可通過抑制排卵減輕痛經(jīng)，適用于嚴(yán)重原發(fā)性痛經(jīng)。中成藥如元胡止痛片、桂枝茯苓膠囊等具有活血化瘀功效。用藥需排除胃腸道疾病等禁忌證。

5、中醫(yī)調(diào)理：

針灸三陰交、關(guān)元等穴位可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，艾灸能溫經(jīng)散寒緩解冷痛。中醫(yī)將痛經(jīng)分為氣滯血瘀、寒濕凝滯等證型，對應(yīng)使用少腹逐瘀湯、溫經(jīng)湯等方劑。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，配合耳穴壓豆等外治。長期痛經(jīng)需辨證施治改善體質(zhì)。

經(jīng)期注意腹部保暖，避免熬夜和情緒波動，保證每日飲水量2000毫升左右。日常可練習(xí)腹式呼吸放松盆底肌，記錄月經(jīng)周期幫助識別異常情況。繼發(fā)性痛經(jīng)伴隨經(jīng)量異常、非經(jīng)期疼痛等癥狀時，需及時排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式有助于預(yù)防痛經(jīng)復(fù)發(fā)，如保持規(guī)律作息、控制體重在正常范圍等。