頸椎勞損可通過穴位按壓、肌肉放松、關(guān)節(jié)松解三種按摩手法緩解。按摩需由專業(yè)人員操作，避免加重?fù)p傷。

選取風(fēng)池穴、肩井穴等頸部常用穴位進(jìn)行點(diǎn)按。風(fēng)池穴位于枕骨下凹陷處，按壓時以拇指指腹垂直發(fā)力，持續(xù)5秒后放松；肩井穴在肩峰與頸椎連線中點(diǎn)，采用揉按結(jié)合方式。穴位刺激能改善局部血液循環(huán)，緩解因長期低頭導(dǎo)致的經(jīng)絡(luò)阻滯。操作時力度需均勻滲透，出現(xiàn)酸脹感為宜，禁止暴力按壓。

針對斜方肌、肩胛提肌等易勞損肌群實(shí)施揉捏手法。用掌根沿肌肉走向做環(huán)形揉動，配合拇指對條索狀硬結(jié)進(jìn)行彈撥松解。此手法可分解乳酸堆積，改善肌肉痙攣狀態(tài)。操作時需避開頸椎棘突，從肌肉附著點(diǎn)向中部推進(jìn)，單側(cè)持續(xù)3-5分鐘。急性期紅腫區(qū)域禁止施力。

采用仰臥位頸椎牽引配合旋轉(zhuǎn)扳法。一手托住患者枕部，另一手扶住下頜，緩慢牽引至關(guān)節(jié)間隙打開后，小幅度左右旋轉(zhuǎn)。該手法能恢復(fù)頸椎小關(guān)節(jié)正常對位，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。需嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，骨質(zhì)疏松、椎動脈型頸椎病禁用，操作中聽到彈響聲應(yīng)立即停止。

日常應(yīng)保持正確坐姿，避免長時間固定體位，每40分鐘活動頸部做米字操。睡眠時選擇高度適中的護(hù)頸枕，注意頸部保暖避免受涼。可進(jìn)行游泳、羽毛球等對稱性運(yùn)動增強(qiáng)頸背肌群力量，飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚。若出現(xiàn)手麻、頭暈等神經(jīng)癥狀需及時就醫(yī)，禁止自行暴力按摩。