心里狂躁不安失眠可能由情緒壓力、睡眠環(huán)境不良、咖啡因攝入過(guò)量、甲狀腺功能亢進(jìn)、雙相情感障礙等原因引起，可通過(guò)心理疏導(dǎo)、改善睡眠習(xí)慣、飲食調(diào)整、藥物治療、專業(yè)心理干預(yù)等方式緩解。

長(zhǎng)期工作壓力或人際關(guān)系緊張會(huì)刺激交感神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺、早醒等表現(xiàn)。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾褪黑素分泌周期。需保持室溫18-22℃、使用遮光窗簾、選擇合適硬度的床墊，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

每日飲用超過(guò)400毫克咖啡因（約2大杯咖啡）會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間并減少深睡眠時(shí)長(zhǎng)。午后應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶、功能飲料，改用菊花茶等無(wú)咖啡因飲品。

甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)引發(fā)心率增快、手抖、情緒易激惹等癥狀，通常伴隨體重下降、怕熱多汗。需檢測(cè)促甲狀腺激素水平，醫(yī)生可能開(kāi)具甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物。

躁狂發(fā)作期會(huì)出現(xiàn)持續(xù)亢奮、言語(yǔ)增多、睡眠需求減少等特征，可能伴隨沖動(dòng)消費(fèi)行為。需精神科醫(yī)生評(píng)估后使用心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰、丙戊酸鈉等藥物控制癥狀。

保持規(guī)律作息對(duì)改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，建議固定起床時(shí)間并保證7-8小時(shí)睡眠。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時(shí)可進(jìn)行瑜伽拉伸。每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能提升睡眠效率，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠合并情緒異常需盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。