痛經(jīng)者的飲食需注意避免生冷刺激、增加溫補食材、補充礦物質(zhì)、控制咖啡因攝入、保持規(guī)律飲食四點。

1、避免生冷刺激：

經(jīng)期應(yīng)減少冰淇淋、冷飲等低溫食物攝入，避免子宮血管收縮加劇疼痛。生冷食物可能影響盆腔血液循環(huán)，加重痛經(jīng)癥狀。建議選擇溫熱飲品如姜茶，烹調(diào)方式以燉煮為主，避免生食海鮮等寒性食材。

2、增加溫補食材：

適量食用羊肉、桂圓、紅棗等溫補類食物有助于改善宮寒體質(zhì)。這些食材含鐵量較高，能輔助緩解經(jīng)期失血導(dǎo)致的乏力。當歸、益母草等藥食同源材料可搭配入膳，但需注意體質(zhì)辨識，陰虛火旺者慎用溫補。

3、補充礦物質(zhì)：

鈣、鎂等礦物質(zhì)可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，緩解子宮痙攣。深綠色蔬菜、堅果、乳制品是優(yōu)質(zhì)來源。建議經(jīng)前一周開始增加攝入，每日保證300毫升乳制品及50克堅果。香蕉含鉀量高，有助于平衡電解質(zhì)。

4、控制咖啡因攝入：

咖啡、濃茶中的咖啡因可能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加重痛經(jīng)敏感度。經(jīng)期每日咖啡因攝入建議控制在200毫克以下，約相當于兩杯淡咖啡。可可飲料也含少量咖啡因，可選擇低因版本或替換為草本茶飲。

痛經(jīng)者日常飲食應(yīng)保持三餐定時定量，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。經(jīng)期前一周開始減少高鹽食品預(yù)防水鈉潴留，增加全谷物和豆類攝入以穩(wěn)定血糖。適量飲用玫瑰花茶、茉莉花茶等具有理氣活血功效的花草茶，配合腹部保暖和輕度運動如瑜伽，可協(xié)同改善痛經(jīng)癥狀。長期痛經(jīng)嚴重者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。