高血壓可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理和藥物控制等方式保健。高血壓的保健方法主要有控制鈉鹽攝入、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、保持心理平衡、遵醫(yī)囑用藥。

每日食鹽量需限制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血容量增加，加重血管壓力。建議多食用新鮮蔬果、全谷物及低脂乳制品，其中富含的鉀離子可拮抗鈉的升壓作用。烹飪時(shí)可使用香料替代部分食鹽調(diào)味。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)能改善血管內(nèi)皮功能，促進(jìn)鈉排泄，長期堅(jiān)持可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身與放松。合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

長期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起血管持續(xù)收縮。可通過冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛好緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。研究表明，持續(xù)3個(gè)月的正念訓(xùn)練可使動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測值下降4-6毫米汞柱。避免過度情緒波動(dòng)誘發(fā)血壓驟升。

常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如氨氯地平、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如依那普利、利尿劑如氫氯噻嗪等。需定期監(jiān)測血壓并記錄變化趨勢，不可自行增減藥量。若出現(xiàn)干咳、水腫等藥物不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。合并糖尿病或腎病者需優(yōu)先選擇具有器官保護(hù)作用的降壓藥物。

高血壓患者需建立健康生活方式，每日定時(shí)測量血壓并記錄，戒煙限酒，控制體重在BMI24以下。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓波動(dòng)，夏季需及時(shí)補(bǔ)充水分防止血液黏稠度增加。定期進(jìn)行眼底、腎功能及心臟超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)靶器官損害。社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)常提供免費(fèi)血壓測量服務(wù)，可充分利用進(jìn)行日常監(jiān)測。與家屬共同學(xué)習(xí)高血壓相關(guān)知識，營造低鹽低脂的家庭飲食環(huán)境。