失眠健忘沒精神可能由睡眠不足、心理壓力、營養(yǎng)失衡、甲狀腺功能異常、慢性疲勞綜合征等原因引起，可通過改善睡眠習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、調(diào)整飲食、藥物治療、生活方式干預(yù)等方式緩解。

長期睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差會直接影響大腦功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退和精神萎靡。成年人每天需要7-9小時高質(zhì)量睡眠，深度睡眠不足會影響海馬體功能，這是記憶形成的關(guān)鍵腦區(qū)。建立規(guī)律作息、創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于改善狀況。

持續(xù)的心理壓力會刺激皮質(zhì)醇過度分泌，這種應(yīng)激激素長期升高會損害大腦前額葉皮層，影響認(rèn)知功能和情緒調(diào)節(jié)。焦慮抑郁狀態(tài)常伴隨入睡困難、早醒等睡眠障礙，形成惡性循環(huán)。正念冥想、心理咨詢等減壓方式能有效緩解癥狀。

維生素B族缺乏會影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，特別是維生素B12不足會導(dǎo)致髓鞘形成障礙；鐵元素缺乏會造成腦組織缺氧；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足會影響神經(jīng)遞質(zhì)前體供應(yīng)。均衡攝入全谷物、深色蔬菜、瘦肉等食物有助于改善腦功能。

甲狀腺激素水平異常會直接影響腦代謝活動，甲減患者常見反應(yīng)遲鈍、嗜睡、記憶力下降等癥狀，可能與腦血流減少和神經(jīng)遞質(zhì)紊亂有關(guān)。甲狀腺功能檢查可以明確診斷，左甲狀腺素鈉等藥物能有效改善癥狀。

這是一種以持續(xù)6個月以上的極度疲勞為主要表現(xiàn)的復(fù)雜疾病，常伴有認(rèn)知功能障礙和睡眠問題。發(fā)病機(jī)制涉及免疫系統(tǒng)異常、線粒體功能障礙等多因素，需通過排除診斷法確診。漸進(jìn)式運(yùn)動和認(rèn)知行為治療是主要干預(yù)手段。

建議每日保持30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，運(yùn)動能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌；飲食注意補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的海魚、堅(jiān)果，這些營養(yǎng)素是腦細(xì)胞膜重要組成成分；午后避免飲用含咖啡因飲料，建立固定的睡前放松程序如熱水浴、輕柔音樂；必要時可就醫(yī)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測和神經(jīng)心理評估，排除器質(zhì)性疾病。長期癥狀未改善者需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。