孕婦失眠可能由激素變化、尿頻、身體不適、心理壓力、營養(yǎng)缺乏等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式緩解。

妊娠期孕激素水平升高會(huì)干擾睡眠節(jié)律，尤其是孕酮具有鎮(zhèn)靜作用卻可能導(dǎo)致白天嗜睡夜間清醒。建議固定就寢時(shí)間，避免午睡過長，白天適當(dāng)曬太陽調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

增大的子宮壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿增多，建議睡前2小時(shí)限制飲水，避免攝入利尿食物如西瓜、咖啡。采取左側(cè)臥位可減輕子宮對(duì)輸尿管的壓迫。

孕中晚期腰背酸痛、胎動(dòng)頻繁、胃灼熱等直接影響睡眠質(zhì)量。使用孕婦枕支撐腹部，抬高床頭15度可緩解反酸，睡前溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

對(duì)分娩的焦慮或角色轉(zhuǎn)變的擔(dān)憂易引發(fā)失眠。可通過正念冥想、孕期瑜伽放松身心，與伴侶溝通分擔(dān)壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

鈣鎂不足可能加重神經(jīng)肌肉緊張，維生素B6缺乏影響色氨酸代謝。在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充乳制品、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富含相關(guān)營養(yǎng)素的食物。

孕婦失眠期間應(yīng)保持臥室安靜黑暗，選擇透氣棉質(zhì)睡衣，避免睡前使用電子產(chǎn)品。白天進(jìn)行散步、孕婦操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物。若持續(xù)嚴(yán)重失眠伴頭暈心悸，需及時(shí)排除妊娠期高血壓或貧血等病理因素。建立規(guī)律的睡眠儀式如聽輕音樂、按摩足部，有助于重建生物鐘。