孕早期胃脹可通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、少量多餐、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好姿勢(shì)、心理放松等方式緩解。孕早期胃脹通常由激素變化、子宮增大壓迫、胃腸蠕動(dòng)減慢、飲食不當(dāng)、精神緊張等原因引起。

避免食用易產(chǎn)氣食物如豆類(lèi)、洋蔥、碳酸飲料等，選擇易消化食物如小米粥、蒸南瓜。減少高脂肪、高糖分食物攝入，烹調(diào)方式以蒸煮為主。適當(dāng)增加富含膳食纖維的蔬菜水果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

將每日三餐改為5-6次少量進(jìn)食，每次進(jìn)食量控制在平時(shí)的一半左右。餐間可適量食用蘇打餅干、烤饅頭片等堿性食物中和胃酸。避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多。

飯后30分鐘進(jìn)行溫和散步15-20分鐘，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。可練習(xí)孕婦瑜伽中的貓式、嬰兒式等舒緩姿勢(shì)。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疲勞為宜。

進(jìn)食時(shí)保持坐姿端正，飯后避免立即平躺。睡眠時(shí)墊高上半身15-20度，減少胃酸反流。穿著寬松衣物，避免腹部受壓。日常注意收腹挺胸，減輕子宮對(duì)胃部的壓迫。

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解孕期焦慮情緒。聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀等轉(zhuǎn)移注意力。與家人朋友交流分享感受。避免精神緊張導(dǎo)致胃腸功能紊亂，保持規(guī)律作息。

孕早期胃脹期間建議每日飲用適量溫開(kāi)水，可分次少量飲用。可嘗試生姜紅棗茶、陳皮水等溫和飲品。注意腹部保暖，避免受涼。記錄飲食日記排查敏感食物。若癥狀持續(xù)加重或伴隨嘔吐、腹痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。保持積極心態(tài)，多數(shù)胃脹癥狀會(huì)隨孕期進(jìn)展逐漸緩解。