冬天預(yù)防頸椎病可通過(guò)頸部保暖、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)三個(gè)方法實(shí)現(xiàn)。頸部受寒易導(dǎo)致肌肉痙攣，適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，不良姿勢(shì)會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)。

1、頸部保暖：

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，局部血液循環(huán)變差，肌肉持續(xù)性緊張可能誘發(fā)頸椎病。建議外出佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物，避免冷風(fēng)直吹。睡眠時(shí)注意肩頸部位被子覆蓋，空調(diào)房間溫度不宜低于20攝氏度。天冷時(shí)可用熱毛巾敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

2、適度運(yùn)動(dòng)：

冬季推薦進(jìn)行頸椎保健操、游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。頸椎保健操包括緩慢的頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。游泳時(shí)蛙泳姿勢(shì)能有效鍛煉頸背部肌肉，每周2-3次為宜。運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)造成損傷。

3、調(diào)整姿勢(shì)：

長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、伏案工作會(huì)使頸椎承受額外壓力。建議保持耳朵與肩膀在同一垂直線上，電腦屏幕中心與眼睛平齊。每40分鐘起身活動(dòng)，做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)枕頭高度以8-15厘米為宜，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎曲度異常。

冬季預(yù)防頸椎病需注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素D的深海魚。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作間隙可做簡(jiǎn)單的頸部放松操。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，采用仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、頭暈手麻等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。