懷孕兩個多月需重點補充葉酸、鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素D等營養(yǎng)素，關(guān)鍵飲食選擇包括深綠色蔬菜、紅肉、乳制品、魚類和全谷物。

孕早期葉酸缺乏可能增加胎兒神經(jīng)管缺陷風險。每日需攝入400-600微克葉酸，可通過菠菜、蘆筍、動物肝臟等食物獲取，必要時在醫(yī)生指導下補充葉酸制劑。葉酸參與DNA合成，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要。

孕期血容量增加導致鐵需求上升至每日27毫克。牛肉、鴨血、黑木耳等富含血紅素鐵的食物吸收率較高，搭配維生素C豐富的柑橘類水果可提升吸收效率。缺鐵可能引發(fā)孕婦貧血并影響胎兒供氧。

胎兒骨骼發(fā)育需每日1000毫克鈣質(zhì)。除牛奶、酸奶外，豆腐、芝麻醬等植物性鈣源可與維生素D協(xié)同促進鈣吸收。鈣缺乏可能導致孕婦腿抽筋并影響胎兒骨化過程。

孕中期蛋白質(zhì)需求增至每日70克。魚類、禽蛋、瘦肉提供完整氨基酸譜，黃豆及其制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源。蛋白質(zhì)不足可能限制胎兒器官發(fā)育與母體子宮增長。

每日15微克維生素D可通過鮭魚、蛋黃等食物及適度日曬獲取。維生素D缺乏可能干擾鈣磷代謝，與妊娠糖尿病和子癇前期風險相關(guān)。

建議每日安排3次主餐加2-3次點心，主食選擇糙米、燕麥等全谷物，搭配300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果。避免生食、酒精及高汞魚類，烹飪時使用碘鹽。保持每周150分鐘中等強度運動如孕婦瑜伽，定期監(jiān)測體重增長是否符合孕周標準。出現(xiàn)持續(xù)孕吐影響進食時需及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。