頸椎病患者秋冬季節(jié)可通過頸部熱敷、穿戴保暖護(hù)具、調(diào)整睡眠姿勢(shì)、避免冷風(fēng)直吹、適度頸部運(yùn)動(dòng)等方式做好保暖。頸椎病受涼可能加重疼痛、僵硬等癥狀，需特別注意防寒措施。

1、頸部熱敷：

使用40℃左右的熱毛巾或暖水袋每日熱敷頸部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，熱敷后及時(shí)擦干皮膚。中醫(yī)認(rèn)為寒邪侵襲易致經(jīng)絡(luò)阻滯，熱敷可驅(qū)散寒濕。

2、穿戴保暖護(hù)具：

選擇透氣性好的高領(lǐng)衣物或?qū)I(yè)頸椎保暖護(hù)具，夜間睡眠時(shí)可佩戴軟質(zhì)圍脖。護(hù)具需松緊適度，過緊可能影響血液循環(huán)。羊毛、羊絨等天然材質(zhì)兼具保暖性與透氣性。

3、調(diào)整睡眠姿勢(shì)：

枕頭高度以8-12厘米為宜，避免頸部懸空。側(cè)臥時(shí)可在頸部下方墊小毛巾卷保持生理曲度。羽絨枕芯保暖性好但需定期拍打保持蓬松，乳膠枕能更好貼合頸椎曲線。

4、避免冷風(fēng)直吹：

外出時(shí)佩戴圍巾遮擋風(fēng)邪，室內(nèi)空調(diào)出風(fēng)口避免直對(duì)頸部。寒冷天氣可提前開啟電熱毯預(yù)熱被褥，但入睡前需關(guān)閉以防低溫燙傷。突遇冷空氣刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣。

5、適度頸部運(yùn)動(dòng)：

每日進(jìn)行緩慢的頸部前屈后伸、左右側(cè)屈等動(dòng)作，配合肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)改善供血。運(yùn)動(dòng)前可先搓熱雙手按摩頸部，寒冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過15分鐘。

秋冬季節(jié)建議頸椎病患者每日飲用生姜紅棗茶驅(qū)寒，飲食可適量增加羊肉、桂圓等溫補(bǔ)食材。居家時(shí)可用艾葉煮水泡腳至微微出汗，睡眠時(shí)保持房間濕度40%-60%。注意觀察頸部皮膚狀況，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限需及時(shí)就醫(yī)。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作，每1小時(shí)起身活動(dòng)并做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。外出鍛煉選擇上午10點(diǎn)后陽(yáng)光充足時(shí)段，陰雨天氣可在室內(nèi)練習(xí)八段錦「雙手托天理三焦」動(dòng)作。