餐后2小時血糖正常值應(yīng)低于7.8mmol/L，超過11.1mmol/L可能提示糖尿病。血糖監(jiān)測、飲食調(diào)整和規(guī)律運(yùn)動是維持正常范圍的關(guān)鍵。

1.血糖監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)

健康人群餐后2小時血糖應(yīng)維持在3.9-7.8mmol/L之間。孕婦群體要求更嚴(yán)格，需控制在6.7mmol/L以下。使用指尖血糖儀測量時，需注意采血前清潔雙手，避免擠壓手指影響結(jié)果準(zhǔn)確性。動態(tài)血糖監(jiān)測系統(tǒng)能提供更全面的血糖波動曲線。

2.飲食調(diào)控方法

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米替代精制碳水。每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉，配合西蘭花、菠菜等膳食纖維豐富的蔬菜。采用分餐制，將三餐改為五到六小餐，避免單次攝入過多碳水化合物。烹飪時用橄欖油代替動物油，減少油炸食品攝入。

3.運(yùn)動干預(yù)方案

餐后30分鐘進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動，持續(xù)時間20-40分鐘為宜。抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐每周2-3次，能提升肌肉葡萄糖利用率。太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動適合老年人群，通過改善胰島素敏感性調(diào)節(jié)血糖。避免空腹運(yùn)動，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。

4.異常血糖處理

發(fā)現(xiàn)餐后血糖持續(xù)高于7.8mmol/L時，需連續(xù)監(jiān)測3天并記錄飲食情況。偶發(fā)性升高可調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)后復(fù)查，長期超標(biāo)應(yīng)就醫(yī)進(jìn)行糖耐量試驗。確診糖尿病前期需進(jìn)行生活方式干預(yù)，已確診患者需遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、阿卡波糖等藥物，配合定期眼底檢查和足部護(hù)理。

維持正常餐后血糖需要建立長期健康管理意識。除了定期檢測，還應(yīng)保持BMI在18.5-23.9的理想范圍，保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。出現(xiàn)多飲多尿、視力模糊等典型癥狀時，應(yīng)立即進(jìn)行靜脈血糖檢測。通過飲食運(yùn)動聯(lián)合干預(yù)，多數(shù)人群可有效預(yù)防糖尿病發(fā)生發(fā)展。