妊娠紋是孕期常見的皮膚問題，通過科學(xué)護理可有效預(yù)防。核心方法包括控制體重增速、保持皮膚滋潤、補充膠原蛋白及適度運動，孕早期開始干預(yù)效果更佳。

1.控制體重勻速增長

孕期體重增長過快會導(dǎo)致皮膚纖維斷裂。建議每月增重不超過2公斤，整個孕期增重控制在11-16公斤。采用分餐制每日5-6餐，選擇高纖維的燕麥、紅薯作為主食，避免蛋糕等高糖零食。記錄體重變化曲線，出現(xiàn)突然增長需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

2.皮膚保濕護理

每天早晚使用含積雪草提取物、乳木果油的妊娠霜，腹部、大腿、臀部為重點區(qū)域。沐浴后皮膚濕潤時涂抹效果佳，配合從下往上的打圈按摩促進吸收。橄欖油、杏仁油等天然油脂可替代使用，但需測試皮膚耐受性。

3.補充膠原蛋白營養(yǎng)

每日攝入60克優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋、三文魚、銀耳富含膠原合成原料。維生素C促進膠原生成，獼猴桃、草莓等水果每日200克。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用水解膠原蛋白肽補充劑，選擇魚類來源更易吸收。

4.強化腹部肌肉支撐

孕中期開始進行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動，每周3次增強皮膚彈性。凱格爾運動每天3組鍛煉盆底肌，平板支撐（需專業(yè)指導(dǎo)）強化腹橫肌。使用托腹帶分擔(dān)重力負荷，避免長時間站立。

預(yù)防效果與干預(yù)時間直接相關(guān)，孕12周后即可開始系統(tǒng)護理。遺傳因素雖有一定影響，但持續(xù)使用含彈性蛋白刺激因子的護膚品仍可改善。出現(xiàn)淡粉色初紋時及時加強護理，避免發(fā)展成性銀白色紋路。建議產(chǎn)檢時攜帶護膚產(chǎn)品咨詢醫(yī)生成分性。