痛經(jīng)可通過熱敷、藥物及生活方式調(diào)整緩解疼痛。原發(fā)性痛經(jīng)多與前列腺素分泌過多有關(guān)，繼發(fā)性需排查子宮內(nèi)膜異位等疾病。15種實(shí)用方法包括熱敷腹部、服用布洛芬、飲用姜茶等。

1.熱敷緩解

40℃左右熱水袋敷于下腹部15分鐘，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。暖寶寶貼于臍下三橫指處同樣有效，溫度控制在50℃以內(nèi)避免燙傷。泡腳時(shí)加入艾葉或紅花，水位需超過腳踝。

2.藥物止痛

非甾體抗炎藥如布洛芬在月經(jīng)前1-2天開始服用效果更佳。中成藥元胡止痛片含延胡索乙素，每日3次每次4片。嚴(yán)重者可用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

3.飲食調(diào)節(jié)

經(jīng)期每日飲用300ml紅糖姜茶，生姜素可抑制前列腺素合成。適量食用三文魚補(bǔ)充ω-3脂肪酸，減少炎癥介質(zhì)產(chǎn)生。避免生冷食物，冰淇淋等低溫食品會(huì)加重血管收縮。

4.運(yùn)動(dòng)干預(yù)

經(jīng)期前一周每天練習(xí)10分鐘貓牛式瑜伽，增強(qiáng)子宮韌帶彈性。快走運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘提升內(nèi)啡肽分泌。避免騎自行車等壓迫盆腔的運(yùn)動(dòng)。

5.穴位刺激

拇指按壓三陰交穴（內(nèi)踝上3寸）3分鐘，配合艾灸效果更佳。耳穴貼壓選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，王不留行籽每日按壓5次。

繼發(fā)性痛經(jīng)需及時(shí)排查病因，子宮內(nèi)膜異位癥患者可能出現(xiàn)進(jìn)行性加重疼痛。記錄月經(jīng)周期中疼痛變化，持續(xù)3天以上劇烈疼痛建議婦科超聲檢查。保持腰腹部保暖，經(jīng)期睡眠時(shí)穿戴高腰護(hù)腹帶可減少夜間痛醒概率。