午睡醒，是伸懶腰、走動(dòng)還是發(fā)呆？醒來4件事別急做，不然傷身體
關(guān)鍵詞：午睡
午覺睡醒那一刻，你是先伸個(gè)大大的懶腰，還是立刻翻身起床？別小看這個(gè)日常小動(dòng)作，做錯(cuò)了可能讓身體悄悄"受傷"。那些睡醒后頭暈?zāi)X脹的瞬間，很可能就是起床方式不對(duì)惹的禍！
一、睡醒后別急著做的4件事
1、猛然起身要不得
剛睡醒時(shí)血壓處于調(diào)整期，突然起身容易導(dǎo)致腦部供血不足。特別是高血壓人群，可能出現(xiàn)眼前發(fā)黑的情況。正確做法是先側(cè)身，用手臂支撐緩慢坐起。
2、立刻投入工作傷大腦
睡醒后大腦需要15-20分鐘完全清醒。立刻看手機(jī)或處理復(fù)雜工作，會(huì)加重腦部負(fù)擔(dān)。建議先做幾個(gè)深呼吸，讓身體自然過渡到清醒狀態(tài)。
3、馬上喝冰水刺激腸胃
睡眠時(shí)腸胃蠕動(dòng)減慢，突然喝冰水會(huì)刺激胃黏膜?？梢韵群豢跍厮?，等1-2分鐘再慢慢咽下，給消化系統(tǒng)適應(yīng)時(shí)間。
4、立即運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)大
睡醒后肌肉和關(guān)節(jié)還處于放松狀態(tài)，立即劇烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷。建議先做5分鐘輕柔拉伸，等身體完全蘇醒再開始正式鍛煉。
二、科學(xué)喚醒身體的3個(gè)妙招
1、手指梳頭促循環(huán)
用五指從前額梳到后腦勺，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，幫助快速清醒。注意力.度要輕柔，別扯到頭發(fā)。
2、腳趾抓地激活神經(jīng)
坐在床邊，用腳趾做抓地動(dòng)作20次。足底有很多神經(jīng)反射區(qū)，這個(gè)動(dòng)作能快速激活全身。
3、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)提神醒腦
閉眼后眼球順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10圈?？梢跃徑庋鄄科?，讓大腦更快進(jìn)入工作狀態(tài)。
三、不同人群的起床注意事項(xiàng)
1、高血壓患者
建議采用"三個(gè)半分鐘"原則：醒后躺半分鐘，坐起半分鐘，雙腿下垂半分鐘。能有效避免血壓驟升。
2、頸椎病患者
避免直接仰頭起身，應(yīng)該先側(cè)身再用手支撐坐起。枕頭高度要適中，過高過低都傷頸椎。
3、低血糖人群
床頭可備些餅干或糖果，睡醒后先少量進(jìn)食再活動(dòng)。避免因血糖過低導(dǎo)致頭暈。
四、建立健康的晨間習(xí)慣
1、固定起床時(shí)間
每天同一時(shí)間起床，周末也不要睡懶覺。這樣生物鐘會(huì)更穩(wěn)定，醒來時(shí)更清醒。
2、拉開窗簾見陽光
自然光能抑制褪黑素分泌，幫助身體更快清醒。陰天可以開明亮的燈光。
3、簡(jiǎn)單拉伸不可少
做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)肩等。能喚醒沉睡的肌肉，提高全天代謝率。
記住這些要點(diǎn)，明天睡醒就別急著跳下床啦！給身體一個(gè)溫柔的過渡期，它會(huì)用更好的狀態(tài)回報(bào)你。從今天開始，把起床變成養(yǎng)生的一部分吧！