心律不齊最怕缺鈣？長期熬夜的人，建議常吃4種高鈣食物
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熬夜刷手機的快樂，只有深夜人群才懂！但第二天心慌慌的感覺，可能不只是缺覺那么簡單。當(dāng)心臟突然"咯噔"一下，或是莫名出現(xiàn)"心跳漏拍"的錯覺，很多人不知道這可能是身體在抗議——缺鈣了！心臟這個永動機，其實是個"鈣依賴癥患者"。
一、鈣元素如何影響心跳
1、鈣離子是心肌收縮的開關(guān)
每次心跳都由鈣離子觸發(fā)，它們像小信使一樣傳遞收縮指令。血鈣濃度低于2.1mmol/L時，心肌容易"信號接收不良"。
2、缺鈣導(dǎo)致電傳導(dǎo)異常
鈣元素維持著心肌細胞的電穩(wěn)定性，缺乏時可能出現(xiàn)房性早搏、室性早搏等心律失常。
3、熬夜加劇鈣流失
皮質(zhì)醇在夜間分泌高峰會抑制鈣吸收，通宵達旦相當(dāng)于把鈣質(zhì)"趕出"體外。
二、四類黃金補鈣食材
1、乳制品里的鈣中貴族
每100ml牛奶含鈣120mg，其中的乳糖和維生素D能提升吸收率。乳糖不耐受者可選無糖酸奶，鈣含量更高達160mg/100g。
2、豆制品中的隱形冠軍
鹵水豆腐的鈣含量是嫩豆腐的3倍，每100g含138mg鈣。搭配海帶食用，吸收效果更好。
3、綠葉菜的補鈣黑馬
薺菜鈣含量高達294mg/100g，是牛奶的2.4倍。焯水后涼拌，能去除影響鈣吸收的草酸。
4、堅果里的營養(yǎng)寶庫
30g杏仁提供75mg鈣，還含有護心的不飽和脂肪酸。注意選擇原味無添加的品種。
三、補鈣的三大黃金法則
1、分次補充效率更高
單次補鈣不超過500mg，早晚餐后各一次最理想。鈣片要與主食同服，避免空腹食用。
2、維生素D不可或缺
每天曬20分鐘太陽，紫外線能幫助合成維生素D。陰雨天可多吃香菇、蛋黃等食物。
3、避開補鈣克星
濃茶、咖啡中的單寧酸會搶奪鈣質(zhì)，食用間隔最好超過2小時。高鹽飲食也會加速鈣流失。
四、這些信號提醒你該補鈣了
1、夜間小腿抽筋頻率增加
2、指甲出現(xiàn)縱向棱線或易斷裂
3、牙齒松動程度超出年齡范圍
4、體檢報告顯示骨密度降低
特別要提醒經(jīng)常熬夜的年輕人：別以為骨質(zhì)疏松是老年病！25歲后骨量就開始緩慢下降，等到出現(xiàn)癥狀往往已經(jīng)流失20%以上的鈣質(zhì)。從現(xiàn)在開始，把牛奶當(dāng)水喝可能比囤護肝片更實在。畢竟心臟的每一次跳動，都在消耗著你儲備的鈣銀行。今晚開始，試著把宵夜換成一杯溫?zé)岬男尤誓贪桑?/p>