每4個(gè)人就有1個(gè)高血壓！專家：多吃這兩種水果，對(duì)高血壓患者好
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓已經(jīng)成為現(xiàn)代人最常見(jiàn)的慢性病之一，幾乎每四個(gè)成年人中就有一個(gè)中招。很多人不知道的是，日常飲食中藏著天然的"降壓幫手"，特別是這兩種常見(jiàn)水果，堪稱高血壓患者的"健康衛(wèi).士"。
一、香蕉：天然的降壓"小能手"
1、鉀元素的"排鈉"作用
香蕉富含鉀元素，每100克含鉀約358毫克。鉀能促進(jìn)體內(nèi)多余的鈉排出，有效緩解血管壓力。建議選擇表皮帶少許黑斑的熟香蕉，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。
2、鎂元素的血管放松功能
香蕉中的鎂元素能放松血管平滑肌，像天然的"血管擴(kuò)張劑"。搭配燕麥或酸奶食用，降壓效果更佳。注意腎功能不全者要控制攝入量。
二、藍(lán)莓：血管的"清道夫"
1、花青素的抗氧化功效
藍(lán)莓富含的花青素能減少血管內(nèi)皮氧化損傷，改善血管彈性。每天一小把新鮮藍(lán)莓，就能滿足日?？寡趸枨蟆＠鋬鏊{(lán)莓營(yíng)養(yǎng)也不打折，適合長(zhǎng)期保存。
2、膳食纖維的調(diào)節(jié)作用
藍(lán)莓中的水溶性纖維能結(jié)合膽固醇排出體外。搭配全麥面包食用，既控制血糖又調(diào)節(jié)血壓。腸胃敏感者建議從少量開(kāi)始嘗試。
三、吃水果的黃金法則
1、時(shí)間選擇有講究
最佳食用時(shí)間是上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)，避免空腹或睡前食用。高血壓患者尤其要注意，夜間代謝減慢時(shí)不宜吃太多水果。
2、搭配禁忌要記牢
香蕉不宜與高淀粉食物同食，藍(lán)莓避免與高鈣食物同時(shí)攝入。服用降壓藥前后1小時(shí)內(nèi)最好不要吃水果，以免影響藥效。
3、適量原則最關(guān)鍵
每天水果總量控制在200-350克，香蕉1-2根、藍(lán)莓一小把即可。過(guò)量攝入可能適得其反，特別是血糖偏高的人群。
四、輔助降壓的生活建議
1、控制鈉鹽攝入
每日食鹽不超過(guò)5克，警惕隱形鹽。多用香草、檸檬汁等天然調(diào)味料替代部分食鹽。
2、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走、游泳都是好選擇。運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)血壓變化。
3、管理情緒壓力
長(zhǎng)期緊張會(huì)升高血壓，每天10分鐘深呼吸練習(xí)很有效。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠也很重要。
這兩種水果雖好，但也不能替代藥物治療。如果血壓持續(xù)偏高，還是要及時(shí)就醫(yī)。記住降壓是個(gè)系統(tǒng)工程，合理飲食加上健康生活方式，才能讓血壓乖乖"聽(tīng)話"。從今天開(kāi)始，給你的果盤(pán)里加上這兩種"降壓果"吧！