高血壓的3個先兆信號，不只是“頭暈”，早注意的人能少走彎路
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓計上的數(shù)字悄悄攀升時，身體其實早就拉響了警.報。很多人以為高血壓就是偶爾頭暈，直到體檢報告亮紅燈才后悔莫及。其實我們的身體比儀器更敏感，這三個不典型的信號出現(xiàn)時，就該警惕了。
一、容易被忽視的早期信號
1、后頸發(fā)緊像戴了"緊箍咒"
血壓升高時，頸后肌肉會不自主緊張，感覺像有人用橡皮筋勒著脖子。這種不適在早晨起床時特別明顯，活動后反而減輕。
2、午后的"莫名煩躁"
下午3-5點突然出現(xiàn)坐立不安、心跳加快，可能不是工作壓力大，而是血壓波動在作祟。這個時段正好是人體血壓的第二個高峰。
3、夜尿頻繁打破好夢
每晚起夜超過2次，要警惕腎臟發(fā)出的求.救信號。長期高血壓會導(dǎo)致腎小動脈硬化，濃縮尿液能力下降。
二、藏在生活習(xí)慣里的危險因素
1、重口味飲食的陷阱
一包方便面的鈉含量就夠兩天所需，臘肉、醬菜的隱形鹽更可怕。嘗試用香菇粉、檸檬汁替代部分鹽，味蕾兩周就能適應(yīng)。
2、熬夜后的血壓報復(fù)
連續(xù)三天睡眠不足6小時，血壓平均會升高5-8mmHg。深夜刷手機(jī)時，血管正在承受"過山車"式壓力變化。
3、情緒過山車的代價
一次暴怒能讓血壓瞬間沖破180mmHg，相當(dāng)于給血管來次"海嘯"。平時可以練習(xí)4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）快速平復(fù)情緒。
三、三個護(hù)血壓的黃金時段
1、晨起空腹一杯溫水
睡醒后慢慢喝300毫升溫水，能稀釋夜間濃縮的血液。注意要小口吞咽，避免刺激血壓驟變。
2、下午茶時間吃把堅果
杏仁、核桃中的精氨酸能幫助舒張血管。選擇原味品種，每天15克剛好夠手心一小把。
3、睡前兩小時泡腳
用40℃左右的水浸泡小腿肚10分鐘，水中可加少許吳茱萸。這個時段泡腳降壓效果最好，但水溫切忌過高。
控制血壓就像養(yǎng)護(hù)一棵老樹，既不能用力過猛也不能放任不管。記錄血壓變化時，不妨同時記下當(dāng)天的飲食和情緒狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)身體給出的反饋比醫(yī)生處方更精準(zhǔn)。從今天開始，聽懂這些身體發(fā)出的密語，別讓血管在沉默中受傷。