發(fā)現(xiàn)一個(gè)真相：容易焦慮的人，都有3個(gè)不太健康的習(xí)慣
關(guān)鍵詞：焦慮
手機(jī)屏幕亮起又熄滅，手指無(wú)意識(shí)地刷著社交軟件，明明很累卻睡不著——這可能是當(dāng)代人最熟悉的深夜場(chǎng)景。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些總被焦慮困擾的人，往往在不知不覺(jué)中養(yǎng)成了三個(gè)"隱形壞習(xí)慣"。
一、過(guò)度信息攝入的惡性循環(huán)
1、碎片化閱讀成癮
每隔幾分鐘就要查看手機(jī)，各類(lèi)推送不斷切割注意力。大腦長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平比常人高23%。
2、負(fù)面信息偏好
焦慮者會(huì)不自主關(guān)注災(zāi)難新.聞，形成"世界很危險(xiǎn)"的認(rèn)知偏差。這種選擇性注意就像給大腦安裝負(fù)面濾鏡。
3、虛假忙碌陷阱
用不斷處理瑣事制造充實(shí)感，實(shí)則逃避深度思考。表面忙碌反而會(huì)加重潛意識(shí)里的失控感。
二、失調(diào)的休息模式
1、報(bào)復(fù)性熬夜
白天精力被掏空，晚上通過(guò)熬夜找回"屬于自己的時(shí)間"。但睡眠不足會(huì)直接降低情緒調(diào)節(jié)能力。
2、無(wú)效休息方式
躺著刷手機(jī)并不能讓大腦休息，屏幕藍(lán)光會(huì)繼續(xù)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。真正的休息需要完全脫離電子設(shè)備。
3、晝夜節(jié)律紊亂
不規(guī)律的作息會(huì)影響血清素分泌，這是焦慮和睡眠問(wèn)題的重要誘因。
三、自我對(duì)話的消極傾向
1、災(zāi)難化想象
"如果方案被否定怎么辦？如果孩子生病怎么辦？"大腦把1%的可能性放大成99%的必然。
2、絕對(duì)化要求
"必須完美完成""絕對(duì)不能出錯(cuò)"，這類(lèi)非黑即白的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)持續(xù)制造壓力。
3、過(guò)度自我監(jiān)控
不斷檢查心跳、呼吸等生理信號(hào)，這種對(duì)身體的過(guò)度關(guān)注反而會(huì)引發(fā)不適感。
改變可以從這些細(xì)節(jié)開(kāi)始：每天設(shè)定30分鐘"無(wú)網(wǎng)絡(luò)時(shí)間"，用紙質(zhì)書(shū)替代睡前刷手機(jī)；把"我必須"換成"我盡量"；當(dāng)焦慮想法出現(xiàn)時(shí)，給自己10分鐘"擔(dān)憂(yōu)時(shí)間"專(zhuān)門(mén)處理這些念頭。焦慮不是性格缺陷，只是大腦發(fā)出了需要調(diào)整的信號(hào)。當(dāng)你開(kāi)始改變這些習(xí)慣，會(huì)發(fā)現(xiàn)那些困擾你的擔(dān)憂(yōu)，就像清晨的霧氣一樣漸漸散去。