產(chǎn)后42天是恢復(fù)“黃金期”！媽媽們做好這5件事，身材恢復(fù)得快
關(guān)鍵詞：
產(chǎn)后42天這個(gè)特殊時(shí)期，身體就像按下"重啟鍵"，各項(xiàng)機(jī)能都處于調(diào)整狀態(tài)。抓住這段修復(fù)窗口期，很多孕期的變化都能得到明顯改善。不過要注意，這個(gè)階段絕不是急著減肥的時(shí)候，科學(xué)恢復(fù)才是關(guān)鍵。
一、科學(xué)認(rèn)識產(chǎn)褥期身體變化
1、子宮需要6周復(fù)原
分娩后子宮每天下降1-2厘米，6周左右才能恢復(fù)到孕前大小。惡露變化是這個(gè)過程的晴雨表，從鮮紅到淡紅最后變白，大約持續(xù)4-6周。
2、盆底肌群亟待修復(fù)
懷孕和分娩讓盆底肌承受巨大壓力，42天內(nèi)是肌肉張力恢復(fù)的最佳時(shí)期。過早進(jìn)行劇烈運(yùn)動可能加重?fù)p傷。
3、腹直肌分離要留意
約60%產(chǎn)婦存在腹直肌分離情況，42天檢查時(shí)要特別注意分離程度。分離超過2指需要專業(yè)指導(dǎo)進(jìn)行恢復(fù)。
二、必做的五項(xiàng)恢復(fù)措施
1、循序漸進(jìn)的凱格爾運(yùn)動
從產(chǎn)后第3天就可以開始練習(xí)，每天3組，每組10次收縮。注意找準(zhǔn)盆底肌位置，避免用腹部或臀部代償發(fā)力。
2、正確的哺乳姿勢
不僅影響寶寶進(jìn)食效率，也關(guān)系媽媽腰背健康。記住"三貼"原則：寶寶肚皮貼媽媽肚子、下巴貼乳.房、身體貼媽媽手臂。
3、科學(xué)飲食搭配
每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、豆制品等。多喝溫水促進(jìn)代謝，但避免油膩湯水過量導(dǎo)致堵奶。
4、適度活動促進(jìn)循環(huán)
順產(chǎn)24小時(shí)后、剖宮產(chǎn)3天后就可以開始床邊活動。從5分鐘散步開始，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。
5、規(guī)律作息很重要
盡量配合寶寶作息片段化休息，保證每天累計(jì)睡眠7-8小時(shí)。睡眠不足會影響激素分泌，延緩恢復(fù)進(jìn)程。
三、需要特別注意的事項(xiàng)
1、不要急于束腹
產(chǎn)后立即使用束腹帶可能影響器官復(fù)位，建議2周后經(jīng)醫(yī)生評估再使用，每天不超過8小時(shí)。
2、避免重體力勞動
提重物、長時(shí)間彎腰等動作都可能加重盆底損傷，42天內(nèi)要特別注意保護(hù)。
3、關(guān)注情緒變化
產(chǎn)后激素波動容易引發(fā)情緒問題，每天留出15分鐘獨(dú)處時(shí)間，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。
4、42天復(fù)查不能少
包括子宮恢復(fù)、傷口愈合、盆底功能等全面檢查，根據(jù)結(jié)果制定個(gè)性化恢復(fù)方案。
四、常見誤區(qū)要避開
1、不是越早運(yùn)動越好
42天內(nèi)只適合溫和運(yùn)動，高強(qiáng)度訓(xùn)練至少要等到3個(gè)月后。
2、束腰不能瘦肚子
過度束腰反而會削弱腹部肌肉力量，影響自主恢復(fù)。
3、出汗多不等于瘦身
產(chǎn)后多汗是正常生理現(xiàn)象，與脂肪消耗沒有直接關(guān)系。
記住，產(chǎn)后恢復(fù)不是比賽，每個(gè)媽媽都有自己的節(jié)奏。有位二胎媽媽分享，第一胎急著減肥留下腰疼毛病，第二胎科學(xué)調(diào)理后反而恢復(fù)更好?，F(xiàn)在就開始用對方法，你也能找回最佳狀態(tài)。給自己一點(diǎn)時(shí)間，身體會給你驚喜！