深睡眠 “燃脂密碼”：每天多睡 1 小時(shí)，三年輕松瘦 24 斤
關(guān)鍵詞：燃脂
近日，“每天多睡 1 小時(shí)，三年減重 24 斤” 的話題引發(fā)廣泛關(guān)注，一項(xiàng)研究揭示了睡眠與體重之間的緊密聯(lián)系,尤其是深度睡眠在減肥中的重要作用。
科學(xué)研究：睡眠與體重的緊密聯(lián)系
2022 年，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的研究表明:適當(dāng)延長睡眠時(shí)間對(duì)能量攝入、能量消耗和體重有重要影響。通過真人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：如果每天增加1小時(shí)睡眠，每天能量攝入減少約270千卡路里，那么三年體重減輕約24斤。
2025 年 1 月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細(xì)胞研究》期刊發(fā)表研究，找到了背后的根本原因 —— 一種名為 “Raptin” 的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食欲，幫助控制體重。
深度睡眠：減肥的“黃金時(shí)間”
在睡眠的不同階段中，深度睡眠尤為關(guān)鍵。深度睡眠，也被稱作 “黃金睡眠”，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的 25%。在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。同時(shí)，深度睡眠在減肥過程中也扮演著不可或缺的角色。當(dāng)人體進(jìn)入深度睡眠時(shí)，身體的各項(xiàng)生理機(jī)能得到修復(fù)和調(diào)整，新陳代謝也在有序進(jìn)行。此時(shí)，體內(nèi)的脂肪分解酶活性增強(qiáng)，能夠更有效地分解脂肪，為身體提供能量。而且，深度睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，如抑制食欲的 “Raptin” 激素在睡眠期間水平達(dá)到峰值，能有效控制食欲，減少食物攝入。
那么，如何改善睡眠，增加深度睡眠時(shí)間呢？
從中醫(yī)的角度來看，睡眠問題主要是神的問題。中醫(yī)講神有元神和識(shí)神之說，元神、識(shí)神對(duì)應(yīng)現(xiàn)代所說的生物鐘和情緒，元神、識(shí)神受損就會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。所以，中醫(yī)倡導(dǎo)靜養(yǎng)元神，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，節(jié)用識(shí)神，調(diào)節(jié)情志，這與以嶺的中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)里的靜神理論 “靜則神藏，躁則消亡” 相契合。靜心安神，形神兼養(yǎng)，身體和心靈都得到充分的休息，才能達(dá)到深度的、全方位的睡眠修復(fù)，實(shí)現(xiàn)自然健康睡眠。
1、保持規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要大幅度改變作息時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘。
2、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，為優(yōu)質(zhì)睡眠創(chuàng)造條件。
3、避免睡前刺激：睡前避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，以免藍(lán)光干擾睡眠;同時(shí)避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體，以免夜間頻繁醒來。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但應(yīng)避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、中醫(yī)調(diào)理：傳統(tǒng)中醫(yī)中的酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁油是改善睡眠的有效成分，可延長深度睡眠時(shí)間。以嶺健康基于中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)“靜神”理論研發(fā)的晚必安酸棗仁油軟膠囊，每粒濃縮10公斤酸棗仁的精華，具有改善睡眠、提升睡眠質(zhì)量的作用。
睡眠不僅是身體修復(fù)的重要過程，更是體重管理的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過科學(xué)改善睡眠質(zhì)量，尤其是增加深度睡眠時(shí)間，我們可以在夜間自然“躺瘦”。同時(shí)，結(jié)合中醫(yī)靜神理論，調(diào)節(jié)心神、優(yōu)化作息，將為健康睡眠和體重管理提供雙重保障。讓我們從今天開始，重視睡眠，擁抱健康!
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