五一小長(zhǎng)假，很多人在外出旅行途中，容易受氣候、環(huán)境和生活節(jié)奏變化的影響，引發(fā)暈車、腹瀉、失眠、感冒、過(guò)敏等常見(jiàn)的“旅游病”。為了讓假期更加安心，不妨了解一下這些常見(jiàn)問(wèn)題的預(yù)防和應(yīng)對(duì)辦法。

暈車

暈車又名“暈動(dòng)病”，屬于前庭功能失調(diào)導(dǎo)致的常見(jiàn)問(wèn)題，疲勞、緊張或車內(nèi)空氣不流通都可能加重癥狀。

準(zhǔn)備出行時(shí)，可優(yōu)先選擇乘坐車輛的前排或靠窗座位，借此減小車內(nèi)顛簸的感覺(jué)，同時(shí)可適當(dāng)打開(kāi)車窗通風(fēng)。乘車途中盡量讓頭部貼緊椅背，閉目養(yǎng)神，不要低頭看書或盯著快速移動(dòng)的物體看。必要時(shí)，可以在醫(yī)生建議下服用暈車藥或者使用防暈車貼片。此外，保持車廂內(nèi)空氣清新、聆聽(tīng)輕松的音樂(lè)或分散注意力，都有助于減輕暈車不適。

腹瀉

旅途中飲用生水或食用不潔食物，是引發(fā)腹瀉的主要原因。外出飲水應(yīng)選擇瓶裝水或經(jīng)過(guò)處理的水，避免生食海鮮、肉類和蔬果，以免食物中毒。出現(xiàn)腹瀉時(shí)，首先要補(bǔ)充流失的水分，可喝含電解質(zhì)的飲料，以防脫水。在飲食上，可先暫時(shí)禁食幾小時(shí)，讓腸胃休息，然后逐漸進(jìn)食清淡易消化的食物。此外，出現(xiàn)腹瀉，要避免攝入咖啡因飲料、酒精和牛奶制品，因?yàn)檫@些飲料或食物可能導(dǎo)致癥狀加重。

需注意，輕度腹瀉無(wú)需特殊處理即可自愈，可以適當(dāng)服用益生菌來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌群，也可對(duì)癥使用蒙脫石散等藥物以緩解癥狀；如果排便次數(shù)過(guò)多，或出現(xiàn)脫水、發(fā)燒等癥，及時(shí)就醫(yī)。

失眠

到了新的住處，陌生環(huán)境、時(shí)差變化以及興奮的情緒常常會(huì)影響睡眠質(zhì)量。在旅途中，應(yīng)盡量保持與平時(shí)相近的作息時(shí)間，避免過(guò)度熬夜。晚上入睡前可以洗個(gè)熱水澡或泡腳，讓身體溫度回落后更易入眠。旅行期間盡量減少白天的長(zhǎng)時(shí)間午睡，以免晚上難以入睡。此外，避免睡前飲用含咖啡因的飲料或大量酒精，以免刺激神經(jīng)、影響睡眠。

感冒

旅途中由于地區(qū)氣候不同、早晚溫差大，且人群聚集，感冒很容易找上門，打擾旅行計(jì)劃。建議出門前根據(jù)天氣預(yù)報(bào)穿衣，如果早晚溫差大可多層穿衣，以便隨時(shí)增減衣物；在人多密閉空間內(nèi)注意戴口罩，并勤洗手。此外，保證充足睡眠和清淡飲食，適當(dāng)在旅途中運(yùn)動(dòng)，也有助提高免疫力。

如果出現(xiàn)感冒癥狀，應(yīng)及時(shí)采取措施，在藥師或醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。如常用的連花清瘟，在感冒初期使用能快速消除嗓子痛、發(fā)燒、鼻塞、頭痛、全身無(wú)力的癥狀，調(diào)動(dòng)機(jī)體抗病康復(fù)能力，促進(jìn)感冒康復(fù)。并且連花清瘟是純中藥，不會(huì)引起嗜睡、困倦，不影響旅游行程。

過(guò)敏

新的環(huán)境可能藏有未知的過(guò)敏源，包括空氣中的花粉、塵螨，以及不同的食物或環(huán)境刺激。若有花粉過(guò)敏或季節(jié)性過(guò)敏史，外出時(shí)可隨身攜帶口罩，盡量減少花粉高峰期外出；若對(duì)某些食物過(guò)敏，要特別留意餐食成分，必要時(shí)自備安全零食或詢問(wèn)食材來(lái)源。

常備藥品方面，建議帶好抗組胺藥，例如氯雷他定或西替利嗪等，這類藥物是常用的抗過(guò)敏藥，對(duì)皮膚瘙癢及鼻炎等癥狀都有效。若出現(xiàn)皮膚過(guò)敏或蚊蟲(chóng)叮咬引起的局部癥狀，可使用溫和的外用抗炎止癢膏。

總之，五一假期出行，一定要充分了解“旅游病”相關(guān)知識(shí)，以便在出現(xiàn)不適情況時(shí)能夠及時(shí)應(yīng)對(duì)，讓假期真正輕松無(wú)憂。愿大家五一出游平安健康，旅途愉快！

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五一出游指南：遠(yuǎn)離常見(jiàn)“旅游病”，這些知識(shí)點(diǎn)要牢記