視頻內(nèi)容:
想要睡前通過一個動作暴瘦肚子可以試試這些動作,比如:仰臥起做、扭轉(zhuǎn)收腹、抬起觸膝。
1、仰臥起坐
首先,人們平躺在瑜伽墊上,然后保持雙腿并攏,彎曲膝蓋,然后用雙手握住頭部,呼氣時用腹部的力量抬起上半身。抬起時,注意下巴內(nèi)收,手臂微微向前擺,腳靠近地面。仰臥后,慢慢躺下恢復姿勢,每天晚上睡覺前做三組仰臥起坐,每組堅持15次。
2、扭轉(zhuǎn)收腹
同樣地平躺在地上后,雙腿并攏,盡量向前伸展,彎曲手臂,雙手抱在后腦勺;接下來,右腿彎曲膝蓋,收攏小腿,盡量向上彎曲膝蓋,同時抬起左腿,讓身體盡可能向右前方抬起,另一個左肩離地。動作完成后,換右腿彎曲膝蓋進行訓練,睡前長時間扭轉(zhuǎn)腹部,效果自然非常顯著。
3、抬起觸膝
睡覺前的一個動作是什么?首先躺在地上,腿彎曲膝蓋同時讓左臂彎曲肘部,然后用手握住后腦勺,利用腹部力量使上半身盡可能靠近膝蓋,然后慢慢恢復平躺姿勢,堅持每晚做3組膝蓋,每組15個動作,只要長期堅持效果也很好。