如何預防乳腺癌 常做運動可降低患乳腺癌機率
預防乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、母乳喂養(yǎng)、定期篩查、避免長期使用激素等方法實現(xiàn)。規(guī)律運動確實有助于降低乳腺癌發(fā)病概率，主要機制包括調(diào)節(jié)激素水平、增強免疫功能、減少脂肪堆積。
超重和肥胖會增加絕經(jīng)后女性雌激素水平，脂肪組織可促進雌激素合成。建議通過均衡飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，配合力量訓練效果更佳。
酒精代謝產(chǎn)物會損傷乳腺細胞DNA，增加雌激素受體敏感性。每日飲酒超過15克可使乳腺癌風險顯著上升。建議女性每日酒精攝入不超過10克，相當于300毫升啤酒或100毫升葡萄酒。高危人群應完全戒酒。
哺乳期間孕激素水平升高能抑制雌激素作用，哺乳12個月以上可使風險降低。哺乳促進乳腺細胞分化成熟，減少細胞突變概率。建議產(chǎn)后堅持純母乳喂養(yǎng)6個月，繼續(xù)哺乳至2歲或更久。
40歲以上女性應每1-2年進行乳腺超聲或鉬靶檢查。高風險人群可提前至30歲開始篩查，必要時結合核磁共振。每月月經(jīng)結束后7-10天進行乳腺自檢，發(fā)現(xiàn)腫塊、皮膚凹陷等異常及時就醫(yī)。
絕經(jīng)后激素替代治療超過5年可能刺激乳腺細胞增殖。使用口服避孕藥10年以上也會輕微增加風險。有家族史者應咨詢醫(yī)生評估利弊，必要時選擇非激素替代緩解更年期癥狀。
除上述措施外，日常應增加十字花科蔬菜和豆制品攝入，其含有的植物雌激素可競爭性抑制人體雌激素作用。保證充足睡眠有助于維持褪黑激素水平，這種激素具有抗癌特性。保持樂觀心態(tài)，長期壓力會導致皮質醇升高影響免疫監(jiān)控功能。建議建立健康檔案記錄家族病史和篩查結果，與醫(yī)生共同制定個性化預防方案。高危人群可考慮進行BRCA基因檢測，但需注意心理疏導和遺傳咨詢。
