月經(jīng)期腰疼注意什么 月經(jīng)期腰疼千萬不要捶打腰部
月經(jīng)期腰疼需避免捶打腰部，可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物緩解及就醫(yī)評估等方式改善。月經(jīng)期腰疼通常由盆腔充血、激素變化、子宮收縮、腰椎壓力增大及潛在婦科疾病等因素引起。
下腹部或腰部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕盆腔充血和肌肉痙攣。建議使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶，每次敷15-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期避免使用艾灸等強(qiáng)熱刺激。
保持正確坐姿和睡姿可減少腰椎壓力。坐立時腰部墊靠枕維持生理曲度，睡眠采取側(cè)臥屈膝位減輕子宮對腰骶神經(jīng)的壓迫。避免久坐久站，每小時起身活動5分鐘，辦公時可使用腳踏板調(diào)整骨盆角度。
經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動如瑜伽貓式、骨盆搖擺等動作，能放松腰肌并促進(jìn)經(jīng)血排出。避免仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動，游泳需確保水溫適宜且衛(wèi)生條件合格。每日運(yùn)動時間控制在20分鐘內(nèi)。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，或莨菪堿等解痙藥物。中藥方面可選擇元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒等活血化瘀類藥物。禁用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。
若腰疼伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱或非經(jīng)期疼痛，需排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等婦科疾病。超聲檢查可觀察子宮附件情況，CA125檢測輔助診斷內(nèi)異癥。長期嚴(yán)重疼痛建議在月經(jīng)干凈后3-7天進(jìn)行婦科專科檢查。
月經(jīng)期需注意腰腹部保暖，避免生冷飲食加重血液循環(huán)障礙，適量飲用姜茶、紅糖水等溫經(jīng)散寒飲品。保證每日7-8小時睡眠，睡前可用掌心順時針按摩下腹部100次。疼痛持續(xù)超過3天或影響日常活動時，應(yīng)及時到婦科或疼痛科就診，排除器質(zhì)性病變后，可考慮物理治療如超短波、中頻電刺激等康復(fù)手段。日常建議加強(qiáng)核心肌群鍛煉，經(jīng)前期補(bǔ)充鈣鎂制劑有助于緩解平滑肌痙攣。
