高血壓病患者如何正確運(yùn)動 高血壓患者要掌握3個運(yùn)動要點(diǎn)
2025-06-07 14:15:34
高血壓患者可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)三種方式科學(xué)運(yùn)動，需特別注意強(qiáng)度控制、頻率安排和身體反應(yīng)監(jiān)測。
快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動可改善血管彈性，每周建議進(jìn)行3-5次。運(yùn)動時保持心率在（220-年齡）×60%-70%的范圍，每次持續(xù)30-45分鐘。避免晨起血壓高峰時段運(yùn)動，選擇下午或傍晚更為適宜。
采用小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練方式，如彈力帶練習(xí)或自重訓(xùn)練，每周2-3次。注意避免屏氣用力動作，每組動作間休息1-2分鐘。訓(xùn)練時應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，收縮壓超過180毫米汞柱時需暫停訓(xùn)練。
太極拳、瑜伽等伸展運(yùn)動能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每周可進(jìn)行3-4次。動作需緩慢到位，單次練習(xí)不超過60分鐘。運(yùn)動中如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止，避免體位突然變化引發(fā)的血壓波動。
高血壓患者運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行專業(yè)評估，避免競技性運(yùn)動和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。運(yùn)動時攜帶降壓藥物備用，穿著透氣服裝并注意補(bǔ)水。建議監(jiān)測運(yùn)動前后血壓變化，建立個人血壓反應(yīng)檔案。合并心腦血管并發(fā)癥者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案，運(yùn)動過程中需有家屬陪同。日常可配合低鈉飲食和情緒管理，形成綜合防控體系。
