夜深了，大腦卻越來越清醒興奮了？輾轉反側到天亮，滿臉熬夜憔悴。睡眠不好對人的生活影響極大，那到底是什么影響了你的睡眠？

可能許多人會想到不良飲食習慣影響睡眠，比如飲酒或者喝了含咖啡因的飲品，比如咖啡或茶等。除了錯誤的飲食習慣，還有三種日常所見的行為，也可能成為你的睡眠殺手！

01睡前玩手機

我們生活中近90%的人都會在睡前一小時內使用電子設備，包括手機、電腦等，不只是大人，小孩子也經常會在晚上玩手機。

如果你也屬于其中之一，你可能并沒有意識到這有什么錯誤的或不正常的。然而，睡前使用手機或其他電子設備會引起生理和心理刺激，擾亂身體生物鐘，抑制褪黑素的釋放，從而讓人更加難以入睡。

睡前玩手機為什么會成為睡眠殺手？

主要有三點原因：

?條件反射

比如在每次給狗喂食前搖鈴鐺，過一段時間后，只要人一搖鈴鐺，狗就會流口水，這就是典型的條件反射理論。

而“床”就就像提醒你睡覺的“鈴聲”。夜深人靜，當你進入房間看到床，大腦就會自動暗示：該睡覺了。

但是當我們習慣了在床上玩手機后，就會打破這種條件反射關系。當你走進房間看到床時，大腦發(fā)出的指令可能會變成：躺在床上玩會兒手機。床本來是可以通過條件反射暗示我們早點睡覺，卻由于手機這個“幫兇”，讓我們變成了主動熬夜。

?褪黑素

夜晚玩手機時屏幕會發(fā)出高能藍光，而高能藍光會引起眼睛疲勞、頭痛、近視，并抑制體內褪黑素的正常分泌。

褪黑素作為一種重要的睡眠激素，可起到調節(jié)人體晝夜節(jié)律的作用，一旦褪黑素分泌減少，晝夜節(jié)律就會打亂，從而導致入睡困難。

?手機內容

手機里的各種內容可能會引起生理上和心理上的興奮，會讓人更加清醒，從而影響睡眠。

如果非要玩手機，怎么玩才不影響睡眠？

?把手機屏幕燈光調暗，以避免影響褪黑素的分泌；

?臨睡前半小時盡量不要玩手機，實在忍不住的話，可逐漸縮短睡前玩手機的時間；

?睡前避免看一些令人興奮緊張的內容，以平穩(wěn)睡前情緒。

02半夜醒來看時間

相信大部分人在深夜醒來時都會習慣性地拿出手機來看時間，但是實際上有必要看時間嗎？

可以肯定地說，沒有必要！這屬于不良的睡眠習慣，會影響睡眠質量。為什么呢？

有些失眠人群半夜醒來看一下時間，發(fā)現自己只睡了一兩個小時，就會感覺很郁悶或心情不好，這又會加重失眠。如果看到自己一覺睡了四五個小時，心里就會暗示“今天睡眠還不錯，很滿足”，你會很興奮，結果無法繼續(xù)入睡了！所以說，不管睡的好或壞，看時間都會讓我們清醒的時間更久，從而影響睡眠質量。

因此康叔建議大家：如果想提高睡眠質量，就把和時間有關的物品放在房間外面，比如手機、手表之類。必須要鬧鐘的時候，可以把鬧鐘放在床下，而且是伸手夠不著的地方。

03開燈睡覺

有些人由于怕黑，養(yǎng)成了整晚開燈睡覺的習慣，第二天起床后會感覺很累。開燈睡覺是一種不健康的睡眠習慣，時間久了會嚴重影響睡眠質量。

人處于睡眠狀態(tài)時，雖然雙眼不睜開，但仍能感覺到外界的光線。而光是睡眠的殺手，燈光會影響褪黑素的分泌，擾亂正常的生物鐘。褪黑素做為一種神經內分泌激素，能抑制人體交感神經的興奮性，降低血壓、減緩心跳速度，心臟得到休息了，才能增強機體的免疫力、消除疲勞，因此褪黑素又被稱為“生理性催眠劑”。

白天因為有光照，褪黑素幾乎沒有分泌，而到了深夜晚睡眠時間，褪黑素的分泌會逐漸增多，凌晨2-4點達到高峰，早晨急劇降至極低值。

04如何擺脫這三大睡眠殺手？

?睡前要減少玩手機的時間，如果非要在床上玩，應調低手機屏幕的亮度，以防影響褪黑素的分泌，少看一些會讓人興奮的內容。

?不要半夜起床看時間，因為無論是睡的好或壞，看時間都會對影響你的情緒，從而影響睡眠。

?晚上睡覺盡量關燈，以防燈光影響睡眠激素也就是褪黑激素的分泌，預防晝夜節(jié)律紊亂等睡眠障礙。