孕婦腰痛怎么辦 孕婦腰痛改變這5種姿勢很重要
孕婦腰痛可通過調(diào)整坐姿、改善站姿、變換睡姿、糾正走姿、避免錯誤彎腰姿勢等方式緩解。孕婦腰痛通常由子宮增大壓迫腰椎、激素變化導(dǎo)致韌帶松弛、體重增加加重關(guān)節(jié)負擔(dān)、肌肉代償性緊張、缺鈣等因素引起。
保持腰椎自然生理曲度是緩解腰痛的關(guān)鍵。坐下時臀部完全接觸椅面，腰部可墊軟枕支撐，雙足平放地面避免蹺二郎腿。每30分鐘起身活動1次，避免久坐加重骨盆壓力。辦公時可使用腳踏板減少腰部懸空。
站立時重心均勻分布在雙腳，避免單側(cè)承重。收腹提臀能減少腰椎前凸，膝蓋微屈可降低關(guān)節(jié)壓力。長時間站立建議交替將單腳墊高10厘米，或使用護腰托腹帶分散重力。烹飪時可打開櫥柜門墊腳緩解腰部緊張。
側(cè)臥位時在雙腿間夾孕婦枕，保持骨盆中立位。孕晚期采用30度左側(cè)臥位佳，避免仰臥引發(fā)仰臥位低血壓綜合征。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過軟會導(dǎo)致脊柱變形。起床時先側(cè)身再用手臂支撐起身。
行走時目視前方避免低頭，手臂自然擺動幫助平衡。步幅縮小至30厘米以內(nèi)，穿低跟防滑鞋減少骨盆傾斜。購物時使用雙肩背包替代單側(cè)手提，必要時使用骨盆穩(wěn)定帶增強支撐。
撿物時應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰，保持脊柱直立狀態(tài)。洗漱時可將單腳踩在矮凳上降低身體重心。家務(wù)勞動避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，晾衣時使用升降晾衣架減少抬手動作。
孕期每日補充600毫克鈣劑和400國際單位維生素D有助于增強骨骼強度。溫水游泳和孕婦瑜伽能改善核心肌群穩(wěn)定性，建議每周3次每次30分鐘。熱敷腰部時溫度不超過40℃，時間控制在15分鐘內(nèi)。若出現(xiàn)下肢麻木或排尿困難需立即就醫(yī)排除椎間盤突出等病理因素。
