孕婦全身無(wú)力感覺(jué)很累可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式緩解，通常由激素變化、營(yíng)養(yǎng)缺乏、貧血、睡眠障礙、妊娠并發(fā)癥等原因引起。

1、調(diào)整作息：

妊娠期孕激素水平升高會(huì)直接抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，建議每天保證8-9小時(shí)夜間睡眠，午間安排30分鐘小憩。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每坐立1小時(shí)應(yīng)活動(dòng)5分鐘。睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在18-22攝氏度。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：

孕中晚期鐵需求增至每日30mg，缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致組織供氧不足。建議每周攝入3次動(dòng)物肝臟或血制品，搭配維生素C促進(jìn)吸收。葉酸缺乏會(huì)影響紅細(xì)胞生成，需持續(xù)補(bǔ)充至哺乳期。可適當(dāng)增加瘦肉、深綠色蔬菜、全谷物等富含B族維生素的食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)和肌肉耐力。推薦每周3次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、水中漫步，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的60%以下（約110-120次/分），避免跳躍和仰臥動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后各做5分鐘拉伸。

4、心理調(diào)節(jié)：

產(chǎn)前焦慮和抑郁發(fā)生率可達(dá)15%，表現(xiàn)為持續(xù)疲乏感。可通過(guò)正念冥想緩解壓力，每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練。參加孕婦學(xué)校課程學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與家人分享感受。嚴(yán)重情緒障礙需心理咨詢干預(yù)，避免使用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。

5、就醫(yī)檢查：

妊娠期甲狀腺功能異常發(fā)生率約3%，甲減會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。需檢測(cè)游離T4和TSH水平，異常者需左甲狀腺素替代治療。妊娠糖尿病也會(huì)引起疲乏，應(yīng)進(jìn)行75g糖耐量試驗(yàn)。持續(xù)性乏力伴水腫或頭痛需排除子癇前期。

建議每日分5-6餐進(jìn)食，選擇升糖指數(shù)適中的食物如燕麥、藜麥等維持血糖穩(wěn)定。可準(zhǔn)備堅(jiān)果、酸奶等健康零食隨時(shí)補(bǔ)充能量。穿著寬松棉質(zhì)衣物和支撐性好的孕婦內(nèi)衣，使用U型枕改善睡眠姿勢(shì)。注意觀察胎動(dòng)變化，如乏力加重或伴隨其他癥狀應(yīng)及時(shí)產(chǎn)檢。