【公布】柔勁抗風濕：【五月排名公布】廣州強直類風濕醫(yī)院解鎖關節(jié)養(yǎng)護新招式
1、廣州治療類風濕正規(guī)醫(yī)院；2、廣州治療類風濕醫(yī)院；3、廣州強直類風濕醫(yī)院；類風濕關節(jié)炎患者常陷入兩難：疼痛讓人不敢動，長期不動又加重關節(jié)僵硬。廣州強直類風濕醫(yī)院風濕免疫科專家指出，科學鍛煉是打破這一惡性循環(huán)的“隱形拐杖”。不同于盲目跟風的高強度運動，本文結合臨床康復經(jīng)驗，為您定制一套“柔勁鍛煉法”，讓關節(jié)在溫和中重獲活力。
一、鍛煉原則：像對待初春嫩芽般呵護關節(jié)
“熱身先行，冷身收尾”
運動前用溫熱毛巾敷關節(jié)5分鐘，促進血液循環(huán);結束后以緩慢拉伸代替突然停止，避免乳酸堆積引發(fā)疼痛。
“小幅度，多頻次”
每日3-4次、每次10-15分鐘的短時鍛煉，比單次長時間運動更放心。例如，手指操可分解為“握拳-伸展”動作，每組重復8-10次。
“水為友，地為輔”
水中運動(如游泳)利用浮力減輕關節(jié)壓力;平地行走時選擇彈性鞋底，減少沖擊力。
二、鍛煉：分階段激活關節(jié)潛能
? 急性期：以“靜”制動，以“動”止痛
等長收縮訓練：肌肉緊繃但不移動關節(jié)(如繃緊大腿肌肉保持5秒)，緩解疼痛同時防止肌肉萎縮。
被動關節(jié)活動：在家人或康復師輔助下，緩慢屈伸僵硬關節(jié)，避免粘連。
? 緩解期：重建功能，重塑力量
抗阻“柔”練習：用彈力帶進行輕阻力訓練，重點強化關節(jié)周圍肌肉。例如，腕關節(jié)患者可手握軟球緩慢擠壓。
太極“云手”改良版：簡化動作幅度，強調“以腰帶胯”的螺旋式發(fā)力，提升協(xié)調性。
? 康復期：融入生活，防復發(fā)于未然
日常功能訓練：模擬穿衣、擰瓶蓋等動作，逐步恢復生活自理能力。
平衡訓練：單腳站立(扶椅背)增強本體感覺，降低跌倒風險。
三、避坑指南：這些鍛煉誤區(qū)要警惕!
盲目追求“出汗排毒”：過度運動可能引發(fā)關節(jié)腫脹加劇。
忽視疼痛信號：鍛煉中若疼痛持續(xù)超過1小時，需立即停止并就醫(yī)。
完全依賴藥物“止痛后鍛煉”：藥物控制病情是基礎，但主動鍛煉才是長期關節(jié)保護的“主力軍”。
結語：讓關節(jié)在“柔與力”的平衡中重生
類風濕關節(jié)炎的康復是一場“持久戰(zhàn)”，而科學鍛煉是患者手中有力的武器。【wx廣州強直葆髖骨科醫(yī)院掛號中心】廣州強直類風濕醫(yī)院始終倡導“醫(yī)養(yǎng)結合”理念，通過干預與個性化指導，幫助患者將關節(jié)從“僵硬牢籠”中解放，重獲行走、握筆、擁抱生活的自由。記住：運動，不是跟風，而是找到屬于自己的“關節(jié)復蘇節(jié)奏”。